アンドレイ・ジュラブレフゲッティイメージズ 探している多くの人々のために 体重が減る またはより健康的な食習慣を身につけると、朝食は取り組むのが難しい食事になる可能性があります。多分あなたは慣れている 食事を完全にスキップする または何年も同じシリアルブランドを購入しています。しかし、多くの人が朝食について抱く最大の質問は、単純に、毎朝何カロリーを消費する必要があるかということです。
「400カロリーはほとんどの人にとって朝食に適した球場です」と、著者のケリーガンズ（MS、RDN）は述べています。 小さな変化の食事療法 。 「朝食で一日を始めることは、エネルギーを提供し、その日の健康的な調子を整えるのに役立つかもしれません。」
ただし、特定の数値を達成することだけを目的とするのではなく、カロリーの質を念頭に置くことが重要であると彼女は説明します。 「朝食には、オートミール、100％全粒粉パン、果物など、ある種の繊維を含める必要があります。繊維は、満腹感を長持ちさせるのに役立つ可能性があるためです。 タンパク質も朝食の重要な要素です 同じ理由で。昼食前に空腹になるのを防ぐために、食事にヨーグルト、卵、ナッツなどのタンパク質が含まれていることを確認する必要があります。
タンパク質はまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助けることができます。 「タンパク質は他の栄養素よりも体が分解して消化するのが難しいため、食後のカロリー燃焼を35％も増加させる可能性があります」とPatricia Bannan、MS、RDN、著者 時間がきついときに正しく食べる 、以前に予防に語った。もっと取り入れてみてください 新陳代謝を高める食品 アボカド、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどを朝食のルーチンに取り入れましょう。
始める準備はできましたか？これらの400カロリーの朝食は、朝中ずっと元気いっぱいで元気になります。そして、あなたがそれにいる間、これらをチェックしてください 一晩オーツ麦 、 朝食用ボウル 、 と スムージー 低カロリーのレシピ、 たんぱく質がたっぷり 、そしてばかばかしいほどおいしい。
防止 このピーナッツバターとバナナのサンドイッチは、ベーコンをトッピングしたときにキングオブロックのお気に入りの食事の1つだったため、「エルビス」のより健康的なバージョンです。肉を省き、サイドに新鮮なブルーベリーを加えました。
方向： トーストした全粒小麦のイングリッシュマフィンの各半分を大さじ1のピーナッツバターで広げます。各半分に＆frac14;を追加します。 cスライスしたバナナを、20個のブルーベリーを添えたオープンサンドイッチとして食べます。
総カロリー： 406
防止 お気に入りの週末の朝食スポットでこのオムレツを注文するか、自分のキッチンでこのコンボを作ります。
方向： 卵1個と卵白2個で作ったオムレツをリクエストしてください。ほうれん草、トマト、細かく刻んだモッツァレラチーズをふりかけます。全粒粉トースト2枚で食べる（バターなし！）
総カロリー： 391
防止 これは、フードコートに頼っている場合、早朝のロードトリップに出かける場合、または仕事に行く途中で簡単な朝食をとる場合に最適なサンドイッチです。 ファーストフードは食べられないと誰が言いますか ？
方向： イングリッシュマフィン（肉なし）でダンキンドーナツの卵とチーズを注文します。無脂肪ミルクを入れた小さなアイスラテで洗い流します。
総カロリー： 401
防止 このすぐに使えるヨーグルト料理は、あなたの食事にカルシウムを追加し、助けます あなたの免疫システムを後押しする 、ビタミンCの投与量のおかげで。ピーチを他のお気に入りのフルーツと交換して、フレーバーをすばやく切り替えることができます。
方向： 1cの低脂肪バニラギリシャヨーグルトを皿にスプーンで入れます。店で購入した1 / 2cの低脂肪グラノーラをのせます。 1cスライスした新鮮な桃をのせます。挽いたシナモンを振りかける。
総カロリー： 380
防止 シリアルは、忙しい朝に降りるのに最も簡単な朝食であることがよくあります。たんぱく質がたっぷり入ったクルミと食物繊維が豊富なフルーツで、フレッシュな味わいを加えましょう。ブルーベリーを1cスライスしたイチゴに交換することで味を変えることもできます。
方向： 小さじ1の場合 カシゴーリーンシリアル ボウルに。 1cのブルーベリーをのせます。大さじ2のクルミを振りかけ、1cの低脂肪ミルクを加えます。
総カロリー： 407
防止 この温かいワッフルと冷たいヨーグルトの組み合わせは、5分以内に調理できるおいしい着席式の食事です。朝は甘すぎる？食後のデザートとしてお召し上がりください。
方向： パッケージの指示に従って、2つの冷凍全粒ワッフルを準備します。各ワッフルの上に＆frac14;を付けます。 c無脂肪プレーンギリシャヨーグルト。大さじ1のスライバーアーモンド、＆frac14;を追加します。 c新鮮なラズベリー、および＆frac12;大さじ純粋なメープルシロップ。
総カロリー： 409
防止 はい、ベーグルを食べても体重を減らすことができます！ほとんどのベーグルは、味や材料にもよりますが、290〜400カロリーであることに注意してください。外食している場合は、サーバーにクリームチーズを「軽くする」ように伝えます。
方向： デリカテッセンまたはファーストフード店に大きな全粒レーズンベーグルを注文します。大さじ2のライトクリームチーズで広げてもらいます。 8オンスでお楽しみください。ブラックコーヒーまたは紅茶のカップ。
総カロリー： 431
ジリアン・マイケルス フィットネスの第一人者であるジリアンマイケルスの人気のアボカドトーストレシピは、たった5つの材料と5分で作れます。全粒粉トーストとクリーミーなアボカドは、あなたに活力を与え、昼食まであなたを満腹に保ちます。トーストあたり200カロリーで、これらのうちの2つを摂取して、完全に満足することができます。
総カロリー： 400（2つのトースト、それぞれ200カロリー）
予防からレシピを入手する
ジョン・カーニック家族と一緒にワッフルを作るよりも、のんびりとした週末の朝に良いことは何ですか？これらのふわふわワッフルはひよこ豆の粉で作られ、1つだけが大きな卵よりも多くのタンパク質を含んでいます。さらに、それぞれがわずか85カロリーなので、栄養価の高い朝食にこれらのおいしいワッフルを5つ用意できます。
総カロリー： 425（5つのワッフル、それぞれ85カロリー）
からレシピを入手 防止
単にキノア 混ぜた後、冷蔵庫に一晩置いて翌朝行く準備ができているいくつかの材料を必要とするだけで、一晩のオーツ麦は優れた低カロリーの朝食の選択肢です。このおいしいブレンドには、食物繊維が豊富に含まれています キノア 抗酸化物質が含まれているフレークとブルーベリー。これらの夜通しのオーツ麦は356カロリーになるので、固ゆで卵（約78カロリー）と組み合わせてタンパク質を増やすことができ、400カロリーをわずかに超える食事が得られます。
総カロリー： 356
からレシピを入手 単にキノア
