ヒーロー画像ゲッティイメージズ このおなかの真実をすぐに邪魔にならないようにしましょう：スポットを減らすことが証明されている特定のエクササイズはありません おなかの脂肪 。
おなかの脂肪を燃焼させる最良の方法は、全身の脂肪を燃焼させることです。過剰な体脂肪を獲得する、または保持する場所は、主に遺伝学に依存しています。中央部でより多くを見る人もいれば、腰と太ももでより多くを保持する人もいます、と言います マッケンジーバンタ 、アプリのACE認定ヘルスコーチおよびパーソナルトレーナー Trainiac 。
一般的に、運動を含むライフスタイルの変更は、おなかの脂肪をターゲットにすることができます、と付け加えます デビッド・チェスワース 、サウスカロライナ州のヒルトンヘッドヘルスの認定パーソナルトレーナー兼フィットネスディレクター。
それでも、ウエストラインにタブを付けることが重要です。より多くの内臓脂肪、またはあなたの中央部とそこに存在する内臓を取り巻く脂肪は、以下を含む慢性的な健康状態のリスクを高める可能性があります 2型糖尿病 と心臓病。最近の研究では、余分な腹部脂肪を運ぶと脳が収縮する可能性があることも示されています。
さらに、内臓脂肪の喪失は、体内の炎症を制御するのに役立つ分子であるインターロイキン-6に関連しているようです。 2018年の研究 ジャーナルに掲載 細胞代謝 。
余分なインチに固執する原因となる可能性のあるトレーニングの間違いと、汗をかいたり軽食をとったりするためのより良い方法を次に示します。
lzfゲッティイメージズ ジムの時間が長いほど良いとは限りません。人々はテレビで見られるように1週間で10ポンドを失いたいと思っており、それを行うために数日にわたって大きな犠牲を払うでしょう。ただし、認定パーソナルトレーナーであり、 フィットボディブートキャンプ アイダホ州アイダホフォールズで。作るには忍耐が必要です 小さなステップ 3、6ヶ月であなたが望む体に向かって働きます。
だからあなたの体を尊重し、今日の場所でそれを満たし、そこから構築する、とチェスワースはお勧めします。毎週、2日間の休憩を取りながら、週に5〜6回移動することを目指します。とはいえ、休息日は一日中ソファに横になる必要があるという意味ではありません。 「犬を散歩させたり、15分間ストレッチしたりするなど、休息をとることができます」とバンタ氏は言います。
Neustockimagesゲッティイメージズ ランニングやボートを恐れるが、お気に入りの曲に汗を流すのが好きですか？次に、Orangetheoryメンバーシップを破棄し、代わりにZumbaを取得します。実際に楽しんでいることではなく、「すべきだ」と感じていることをしている場合は、トレーニングに固執することはありません。活動を楽しみにすればするほど、それは最終的にあなたの健康にとってより持続可能でより良いものになるでしょう、とチェスワースは言います。
コーリージェンキンスゲッティイメージズ 箱の外で考えてください。バンタ氏によると、さまざまなスタイルの運動には独自の利点があるため、それを混ぜ合わせる必要があります。
カーディオ 心臓の強さと持久力を改善し、血圧を下げることで気分を高めることができます。筋力トレーニングは、痩せた筋肉量を構築して維持し、ブーストするのに役立ちます 代謝 、バンタは言います。
ワークアウトを切り替えると、回避するのにも役立ちます 酷使による怪我 。同じ筋肉を頻繁に使用すると、怪我をして傍観者になってしまうリスクがあるとチェスワース氏は言います。バランスの取れたルーチンのために、毎日および毎週、さまざまなトレーニングを振りかけます。
Sumetee Theesungnern / EyeEmゲッティイメージズ 回転やランニングなどの有酸素運動は、心臓を健康に保ち、カロリーを燃焼させるために重要です。しかし、バランスはあなたの腹の脂肪の戦いの鍵です。さらに、筋肉を構築することは減量に不可欠です、とラーセンは言います。
有酸素運動でオーバートレーニングするのは簡単です。これは、運動するカロリーをほとんど燃焼しているため、代謝が追いつかないほど空腹になる可能性があります。筋力トレーニングに集中すれば、トレッドミルで数え切れないほどのマイルを叩く代わりに、脂肪を燃焼させ、食物を使って成長する筋肉を構築することができます、とラーセンは言います。
彼女は、スカルプテッドでトーンのある外観のために、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うことを提案しています。体重が1ポンド増えるごとに1日あたり約40〜50カロリーが燃焼するため、頭からつま先まで体脂肪を減らすのにも役立ちます、とLarsen氏は付け加えます。ヨガも忘れないでください。これらを組み込むと、実際には有酸素運動と筋力トレーニングにカウントされます。 脂肪燃焼ヨガのポーズ 。
ヒーロー画像ゲッティイメージズ 運動は体にストレスを与えるので、適切なウォームアップルーチンで筋肉と関節を準備することが重要です。そうしないと、怪我をして、脂肪減少の目標に向かって働き続けることができなくなる可能性があります。
トレーナーは、トレーニングの前に動的ストレッチを行って全身を目覚めさせ、筋肉組織への血流を増やし、関節を滑らかにすることをお勧めします。あなたは多くの時間を必要としません。 10分でうまくいきます。ランニングまたはこれらの前に、これらのプレワークアウトストレッチから始めてください フォームローラーの練習 。
ガジマルゲッティイメージズ スケールから自分の鎖を外します。おなかの脂肪を減らすことを目指している場合、進行状況の最大の指標は実際には写真であり、スケールではありません、とLarsenは言います。毎週月曜日に表、裏、側面の写真を撮り、週の1枚の写真を現在の週と比較します。鏡や写真のスクロールに違いは見られないかもしれませんが、並べてみると、わずか6週間で驚かれることでしょう。
針を動かしているように感じる数字が必要な場合、バンタは脂肪に焦点を当てることをお勧めします。
全体的な体組成を改善することは、痩せるよりも良い目標です。体脂肪測定は、身長と体重を使用して健康状態を一般化するだけのボディマス指数のような他の測定よりもはるかに正確な健康状態の画像を提供します、とバンタは言います。
または、チェスワースの戦略を試して、 非スケールの勝利 、休憩せずに食料品を階段まで運ぶことができるように、またはフィットしたタンクトップを着て自信を持っています。
ediebloomゲッティイメージズ あなたのトレーニングの周りのあなたの人生ではなく、あなたの人生の周りにあなたの腹の脂肪を吹き飛ばすトレーニングを設計してください。
持続可能なプログラムはあなたのライフスタイルを補完します。私たちの生活には十分なストレスがあります。トレーニングを他の雑用と同じように扱うと、おそらくやめます。手が必要な場合は、現在のカレンダーに合う方法でスマートにトレーニングし、プログラムを設計するのに役立つ専門家を見つけてください、と言います Ackeem Emmons 、ニューヨークを拠点とするマスタートレーナー ワークアウトアプリAaptiv 。
イライラした場合 減量のプラトー 、散歩してください、とバンタは言います。それはゼロドルの費用がかかり、動き始め、どんな課題についても話し合い、そして迅速な気分を後押しするための素晴らしい方法です。
Rawpixelゲッティイメージズ 彼らの言うことは真実です。計画に失敗した場合、失敗することを計画している、とエモンズは言います。構造化プログラムを使用すると、進捗状況を測定および管理できます。個人の通知表を作成します。私は自分の食生活を評価し、毎週1、2週間ジムに通うことを考えています。評価後、再び結果が出るまで達成できる現実的な短期目標を設定しました。
あなた自身のために目標を設定することはまたあなたを抑制し続けます。食事の合間に食事をしたり、ジャンクフードを掘りすぎたり、トレーニングをスキップしたりするときは、自分の親として行動しなければならないことがあります、とLarsenは言います。
バーベルの代わりにサウナを甘やかしたり探したりしているときは、より健康的な選択に向けて環境を調整してください。頼りになる速いレシピのいくつかを固定します（Larsenは大好きです ホイルパケットレシピ ）正しく食べたくないときや、テイクアウトの注文がしやすいときのために。カウンターにフルーツボウルを置いて、持ち帰り用の軽食を用意します。ヨガマットを空のコーナーで広げたままにして、毎晩2、3の太陽礼拝をクランクアウトします。
Bojan89ゲッティイメージズ 緩和しないでください それも あなたが進歩を遂げることを期待するならば、セットの間の多く。 'あなたの目標を達成するために、あなたは一定のレベルの強度を維持しなければなりません。セット間の休憩が多すぎると、結果が遅れます」とエモンズは言います。
セットの合間に30秒のブリーザーから始め、必要に応じて調整して、良好なフォームを維持します。 2分ではなく、30分の休憩の追加の利点は、心拍数が上昇したままになり、より多くのカロリーを消費することです。
担当者に正直になり、動き、担当者とセットの数、使用した体重を書き留めます。あなたの業績と筋力の向上の目に見える記録は、あなたがより多くの筋肉を求めて来ることを続けます。
Neustockimagesゲッティイメージズ たとえそれが強度を下げることを意味するとしても、怪我を防ぎ、あなたのトレーニングを最大限に活用するために適切な形で運動を行うことが重要です。それぞれの動きで、呼吸を使って筋肉を動かします。これは、各エクササイズで、奇行と同心の段階、つまり筋肉の延長と短縮を乗り越えるのに役立ちます。再調整するのに少し時間がかかる場合は、それを取ります。それはあなたがより強くなり、あなたの技術を向上させるのを助けるだけです。
Westend61ゲッティイメージズ 低カロリーダイエット と によると、運動の増加は、どちらかの戦略単独よりも多くの体重減少につながります勉強の 肥満 。
ポンドやインチを失うのに苦労している場合は、ジムを超えて考えてください、とエモンズは言います。食事は一般的な障害であり、私たちのほとんどは食べ物との関係が悪いです。食べ物は敵ではありません。私たちはそれを虐待します。不健康な準備に加えて、ナトリウムと砂糖を過剰に加えることによって、私たちはすぐに栄養のある食事を悪い決断に変えることができます。
バンタは、クライアントの間でスケールのクリープに気づいたとき、彼らがより多くまたはより多くの部分を間食しているかどうかを確認するために彼らのフードジャーナルをよく見るように彼らに頼みます。
どれだけ食べているかを監視し、適度な量のすべての食品グループと週に2、3の御馳走を楽しんでください。制限食や流行のダイエットを試した場合よりも、時間の経過とともに体重が減ることになります」とラーセン氏は言います。
Cecilie_Arcursゲッティイメージズ スリムな胃の成功の秘訣は、鳩のポーズをとる秘訣と同じです。柔軟性です。
チェスワース氏によると、週に5回のトレーニングのうち3回しか行っていないときに自分を失敗と呼ぶのではなく、過去より3回多く行ったので、自分は成功したと考えてください。
そのスリップアップが発生する可能性があり、発生することを認めます。一貫性は常に強度よりも強力であることを忘れないでください。
スケール上の数字が前進を妨げている場合は、結果指向の成功マーカー（20ポンドを失うなど）ではなく、アクション指向の成功マーカー（適切な形でしゃがむことができる体重を20ポンド増やすなど）の設定を開始します夏）、チェスワースは言います。
