長生きしたいなら食べるべき5つの食べ物

あなたはあなたがどれだけ長く生きるかを制御することはできません—それはすべて遺伝学ですよね？必ずしも。結局のところ、あなたの人生に年を追加する方法はたくさんあります。実際、運動を優先するなど、毎日の習慣を管理することで、100歳まで生きることができます。 寝る 、およびストレス管理。

しかし、おそらく最も簡単な方法の1つは、食べるものを変えることです。ますます多くの研究が、あなたの食事があなたがどれだけ長く生きるか、そしてあなたが多くの寿命を縮める慢性疾患を発症するかどうかの非常に重要な指標であることを示しています。幸運なことに、変更も途方もなく簡単です。これが今日あなたの皿に加える5つの寿命を延ばす食べ物です。

私たちは常に魚を脳の食べ物と考えてきましたが、それには正当な理由があります。研究によると、カロテノイドと呼ばれる魚の化合物は神経疾患から保護することができます。

より多い で公開された新しい研究 BMJ 鮭、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚に含まれるオメガ3は、より長く健康的な生活を送るのに役立つことを強調しています。

タフツ大学の研究者は、平均年齢74歳の2,600人以上のアメリカ人成人のデータを分析した結果、血中のオメガ3のレベルが高い（つまり、週に少なくとも2サービングの魚を食べた）人の方が18％低いことを発見しました。不健康な老化のリスク。

つまり、彼らは慢性疾患（心臓病や 癌 ）、認知機能の低下や身体的制限を経験したり、日常生活に問題があったりします。

あなたの好きなスナックはあなたの人生に年を追加するかもしれません。 2つの大規模な研究 ハーバード・スクール・オブ・パブリック・ヘルスの両方が、ナッツを食べる頻度が高いほど、若くして死ぬリスクが低いことを発見しました。実際、毎日ナッツを食べた人は、ガンで死亡する可能性が20％低くなりました。 心臓病 、そして呼吸器疾患をしなかった人よりも。

どうして？ナッツには、不飽和脂肪、繊維、葉酸、ビタミンEなど、心臓を保護し、炎症と戦う栄養素が豊富に含まれています。 カリウム 、マグネシウム、 カルシウム 、およびカロテノイドやフラボノイドのような抗酸化物質、研究者は指摘します。

アーモンドをまぶした余分なカロリーが心配ですか？必要はありません。研究者たちは、ナッツはとても飽き飽きしているので、実際に健康的な体重を維持するのに役立つことを発見しました。 1オンスのサービングにあなたの部分を制御することを忘れないでください。

あなたはすでに白パンがほとんど栄養素を欠いていることを知っています、しかしあなたはそれが余分な年からあなたをだましていることを知っていましたか？複数の研究により、全粒粉パン、パスタなどがより長い寿命と関連付けられています。

ある人によると 勉強 の JAMA内科 、全粒穀物を1オンス追加するごとに、全体的な死亡リスクが5％低くなり、心臓病による死亡リスクが9％低くなります。

研究者たちは、これは繊維、ビタミンB群、ビタミンEなどのふすまに含まれる栄養素が原因である可能性があると考えています。 マグネシウム 、および植物化学物質。したがって、パンのパッケージに注意してください。それは100パーセント全粒小麦と言うべきです。

ホットソースを出す：研究によると、辛い食べ物を食べると健康が長く保たれます。一つ 勉強 45万人以上の中国人男性と女性のうち、週に6〜7日辛い食べ物を食べた人は、通常の週に1回以下しか辛い食べ物を食べなかった人よりも死亡リスクが14％低いことがわかりました。

これが原因で、カプサイシン（唐辛子にキックを与える化合物）が抗酸化剤として作用し、炎症と戦い、血糖値を改善し、肥満や癌との戦いに役割を果たす可能性があると研究の著者は述べています。

辛い食べ物の力を高めたいですか？酒をあきらめます。研究者たちはまた、辛い食べ物を食べることと長生きすることの関係は、飲まなかった研究参加者の方が強いことを発見しました。 （申し訳ありませんが、ビールとバッファローウィングのファンです。）

ここに持っている正当な理由があります すし 今夜—そして海藻サラダを注文します。 リサーチ は、褐藻に含まれる天然化合物であるフコイダンがガンと戦う効果がある可能性があることを示しています。

日本の平均余命は世界で最も高いものの1つです。海藻に加えて、 科学者は信じています 豆類、野菜、魚が豊富な食事も保護的な役割を果たす可能性があります。