d3signゲッティイメージズ 私たちは皆そこにいます。あなたは新しい食事療法や運動療法を始めて数か月経ちますが、毎週体重が減っていくのを見たものは突然止まりました。
特に、減量のプラトーを引き起こした可能性のある変更を思いつかない場合は、スケールの数値がフリーズするのを見るのは非常にイライラする可能性があります。しかし、あなたがあなたの減量プログラムをどれほど厳密に維持したとしても、常にあります いくつか あなたが障害にぶつかった理由—そして苛立たしい真実は、それは通常あなた自身の習慣を指し示しています。
進歩を止める原因となる魔法の障壁はありません、と言います ローレンスチェスキン、メリーランド州 、ジョンズホプキンス体重管理センターの所長。何かが起こったように感じたら、一歩下がって自分がしていることを見てください。
重要なのは正確に特定することです どうして まさにあなたは減量のプラトーに達し、問題に正面から取り組んでいます。ここに人々が体重を減らすのをやめる最も一般的な理由のいくつかとそれらを克服する方法があります。
問題：あなたは退屈しています
Sumetee Theesungnern / EyeEmゲッティイメージズ人生の他のすべての側面と同じように、毎日同じ3食を食べたり、毎朝まったく同じ運動をしていると、退屈する可能性があります。そして、退屈しているときは、たとえば、健康的な夕食の後にアイスクリームの山を食べることで、物事を盛り上げる可能性が高くなります。
そして、あなたがあなたの運動ルーチンを愛していないなら？おそらく、全体的に運動量が少なくなるだけです。つまり、摂取するカロリーよりも少ないカロリーを消費することになり、体重計の数値が停止します。
✔️ 減量の修正： 自分自身を治療し、新しいことを試みることにオープンであり続ける自由を自分自身に与えてください-しかし健康な部分で。時々、パターンを変えたり、外に出てレストランで食事をしたり、食べている食べ物の種類を変えたりして、それを混ぜ合わせなければならないことがあります、とチェスキン博士は言います。
あなたが従おうとしているダイエット計画とまだ合理的に一致している、あなたが食べていたものとは異なる何かを加えることができます、と彼は説明します。たとえば、典型的な鶏肉や野菜の代わりに、これらの25の健康的で風味豊かなものの1つを試してみてください 減量のための鶏肉のレシピ 代わりは。
運動の退屈が気になる場合は、新しい運動スタイルをトレーニング計画に取り入れてみてください。たとえば、通常はトレッドミルバニーの場合は、筋力トレーニングを混ぜてみてください。私たちの体は特定の活動に慣れ、時間の経過とともにそれらをより効率的に行うようになります、と言います リズ・ワイナンディ、MPH、RD 、オハイオ州立大学医療センター栄養サービスの体重管理を専門とする栄養士。
重要なのは、日常生活の中で楽しみを見つけることです。新しいエクササイズを試しても気に入らない場合は、楽しんでいることがわかっているものに戻ってください。私がスイマーにそれを変えるために走りに行くように言うならば、彼らは本当に泳ぐのが好きで、走ることは大丈夫です、彼らはおそらく全体的に運動が少なくなるでしょう、とWeinandyは言います。
問題：おやつが多すぎる
Westend61ゲッティイメージズこれは特に深夜やトレーニング後でも当てはまります。トレッドミルを降りたらすぐにジムのスナックバーに行くと、実際には体重が減らないかもしれないとチェスキン博士は言います。あなたはかもしれません 利得 燃焼したばかりのカロリーよりも多くのカロリーを摂取しているため、体重が増えます。
人々は自分たちの体制がうまくいっていると考えるのが一般的であり、間食のような古い習慣がゆっくりと戻ってきて、減量の進行を止めたり、逆行させたりする可能性があると、Weinandyは言います。
これは ヘルシースナック 、 それも。彼らは素晴らしい減量ツールになることができますが、あなたがボウル全体を食べてしまうと、そのワカモレは逆効果になる可能性があります。別の例：アーモンドは飽き飽きしていて健康的な脂肪でいっぱいですが、1食分量を2倍にすると、165カロリーではなく328カロリー減少する可能性があります。
✔️減量の修正： 間食の餌食にならないように、ポテトチップスやアイスクリームなどのトリガー食品を食事から完全に排除することに集中しないでください。代わりに、部分管理と健康的な量の範囲内でそれらを食べることに焦点を当てます。たまにそれらを許可することは良い考えです、例えば、週に一度のアイスクリームの1カップまたは毎週のポテトチップスの2つの小さな1人前の袋のように、Weinandyは言います。そうすれば、あなたはそれらの渇望を満たしながら、それらを無意識に食べることを避けます。
覚えておくべきもう一つの重要なことは？寝る前のように、空腹の期間があっても大丈夫です、とWeinandyは言います。しかし、健康的な飢餓のレベルは飢餓とは異なることを忘れないでください。一部の人々は体重を減らすためにほとんど飢えている必要があり、その時点で、人は本当に別の方法を検討する必要があります、とWeinandyは言います。医師または登録栄養士が、ここで正しい方向にあなたを導くのを手伝うことができます。
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問題：あなたはあなたが食べているものを追跡していません
DragonImagesゲッティイメージズこの一見単純な作業は、減量中に最初に道に迷うことがよくありますが、あなたが食べている食べ物を追跡しないことは、 巨大な ポンドを落とすことであなたの成功のための没落。追跡には、カロリーを数えるだけでなく、1食分量を正確に測定することも含まれます。
私たちは時々、しばらくすると、自分の分量を「目で見て」始め、サービングにもう少し寛大になる傾向があります、と言います Vijaya Surampudi、MD 、UCLA重量管理プログラムのアシスタントディレクター。
1日200カロリーの追加でさえ、すぐに合計されます。これは、1週間あたり1,400カロリーの追加であり、体重を減らそうとしている多くの女性にとっては、約1日余分の価値があります。
✔️減量の修正： 問題は、カロリーを追跡し、食物摂取量を監視することは退屈な場合があるため、人々が減量の旅でこのステップを放棄することは一般的です。一部の人々はそれに飽きて、カロリーを追跡するよりも歯を抜いてもらいたいと思っています。それは問題ありません、とチェスキン博士は言います。あなたがただ将軍を望んでいる人なら、「私は元気ですか？私はうまくいっていませんか？」、そしておそらくあなたが必要とする唯一のデータは、スケールが毎日言うことです。
しかし、追跡を続けようとしていて、それに固執するのに苦労している場合、チェスキン博士は、最も迷いやすい日にのみ追跡することをお勧めします。だから多分週末にそれをするだけで、あなたがもっと社交的で外食しているとき、彼は言います。
問題：あなたはストレスや感情を感じています
JumpStockゲッティイメージズ私たちは皆、それを成し遂げました。私たちは仕事で悪い日を過ごしたか、大切な人と議論を交わしました。そして、ベン＆ジェリーズのパイントに目を向けます。私たちの多くにとって、私たちは否定的な感情と戦う方法として食べ物を使用します ストレス 私たちは感じているかもしれません。
それは私たちの文化の一部です、とチェスキン博士は言います。私たちが物事に対処する方法の1つは、キッチンに行って、おいしいもの、気持ちの良いものを食べることです。それでも、アルコール飲料を飲んだり、コカインなどを飲んだりするのとそれほど違いはありません。中毒になる可能性があり、今のところ気分は良いですが、長期的にはそれほど良くありません。それはあなたがそれを使用している問題を解決しません。
✔️減量の修正： 新しいプロジェクトが仕事で割り当てられるたびに、または厳しい1週間を過ごしているたびに、ゴディバの山を掘り下げていることに気付いた場合は、ストレス、悲しみ、怒りなどの問題を認識してみてください。 いいえ 飢え。チェスキン博士は、他の人にあなたが何を食べるかを決めさせたり、人生の困難なことに対処する代わりに食べ物を使用したりしないことを意識してください。
さらに、感情的に食べるほど、体重が増える可能性が高くなり、さらに別の体重が発生します あなたの人生のストレッサー。これに対抗するための最良の方法の1つは、体重を減らそうとしている間にセラピストと協力することです、とWeinandyは言います。燃料と健康以外に私たちが食べる理由はたくさんあります。理由が多くなり、感情に結びつくと、不可能ではないにしても、体重を減らすことは非常に困難です。
問題：あなたは筋肉を失っています
ルービーゲッティイメージズ減量の欠点の1つは、脂肪を燃焼すると筋肉も失われ始めることです。それは雪玉効果を生み出すことができます。私たちが筋肉を失うと、それは私たちに影響を与えます 代謝 、そして私たちは以前よりも少ないカロリーを燃焼している、とスランプディ博士は言います。これは、筋肉が代謝的に活性な組織であるためです。つまり、安静時により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
✔️減量の修正： 十分なタンパク質を摂取していることを確認して、より長く満腹にとどまるようにしてください、とスランプディ博士は言います。それはまたあなたがあなたの新陳代謝を後押しするのを助けるために運動している間にいくらかの筋肉を再建するのを助けるかもしれません。これらは 高タンパク食品 始めるのに良い場所です。次に、これらの簡単な自宅でのエクササイズを使用して、週に3日、より多くの筋力トレーニングをルーチンに組み込んでみてください。
パートナーと一緒に体重を減らそうとしている場合は、タンパク質、カロリー、そして実際に行うすべてのことに関して、プロセスが2人で異なるように見える可能性があることを認識してください。
女性は一般的に筋肉量が少なく、必要なカロリーが低いため、通常、男性に比べて体重を減らすのに苦労します、とWeinandyは言います。これは障害と見なすことができますが、実際には、女性は減量がより遅く、より多くのプロセスになることを知る必要があります。体重を減らそうとするとき、女性は間違いなく男性と自分自身を比較するべきではありません。
問題：あなたは水を保持しています
Neustockimagesゲッティイメージズこのプラトーは、月経前に水分を保持する傾向がある閉経前の女性に特に当てはまります、とチェスキン博士は言います。しかし、塩分、特に塩辛い食べ物も、水分を保持するための大きな要因となる可能性があります。
大さじ1杯の塩を食べることができ、カロリーはゼロですが、その水分を保持し、何か飲むものがあるとすぐに1時間後に体重が1ポンド増えるとチェスキン博士は言います。あなたはその液体を握ります。
暑い時期に走ったり、同じ位置に長時間立ったりすると、水分が溜まる可能性があるとチェスキン博士は言います。したがって、プラトーが実際には数ポンドの変動にすぎないことに気付いた場合は、汗をかくことはありません。まだ終わった。ほとんどの人は彼らの平均が何であるかを知っています、と彼は説明します。体重が2ポンド程度増えていることがわかっている場合は、それを無視して、ダイエットがうまくいかないためだとは思わないでください。
✔️減量の修正： これらの8つをチェックしてください 水の重量を減らすための専門家が支援する方法 、塩分と炭水化物の摂取量を減らすこと、予防するためにより多くの水を飲むことを含みます 脱水 、十分に取得 カリウム 、単にもっと散歩に行く、など。
