減量に最適なエッセンシャルオイル-実際に機能しますか？

JGI /トムグリルゲッティイメージズ

エッセンシャルオイルは、大きな主張を持つ小さなボトルです。何世紀にもわたって、リサーチあらゆる文化の人々がさまざまな健康問題を緩和するために強力な植物抽出物に目を向けていることを示しています頭痛に胃痛にストレスと不安。

しかし、多くの人がそれを逸話的に誓っていますが、エッセンシャルオイルを使用するとさまざまなメリットがあります。それらの蒸気を吸入するか、皮膚に適用します —科学は、これらの製品と一緒に宣伝されているすべての主張を完全に裏付けるわけではありません。

1つの大きなもの？減量。

これを前もって邪魔にならないようにしましょう。エッセンシャルオイルと減量を関連付ける決定的な科学的証拠はありません、とKeri Gans、R.D。の著者は述べています。 小さな変化の食事療法 。しかし、彼女は付け加えます、間接あなたの減量の目標をサポートするためにエッセンシャルオイルを使用するときにリンクします。頼りになる香りを買いだめする前に知っておくべきことはすべてここにあります。

エッセンシャルオイルはどのように減量を助けることができますか？

記録のために、エッセンシャルオイルの匂いを嗅いだり摂取したりすると魔法のように体重が減るとは誰も言っていません。しかし、一部のエッセンシャルオイル愛好家は、特定の抽出物がエネルギーを高めてより多くの運動をしたり、より明確なヘッドスペースに入れてストレスを減らしたりするのに役立つと主張しています。五月それに何かがある、と言いますジェイミー・アラン博士、ミシガン州立大学の薬理学および毒物学の助教授。

典型的な減量の公式は理論的には単純ですが、ご存知のとおり、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす —ポンドを落とすことは、平均的な人にとってめちゃくちゃ難しいことがあります。

食べる満足のいく栄養素でいっぱいのバランスの取れた食事、定期的に運動する、と十分な睡眠をとる持続可能な方法で体重を減らすための3つの重要な要素ですが、人生が邪魔になることは珍しくありません。あなたの目標に追いつくために、食物への渇望、感情的な挫折、そしてエネルギーの欠如を手がかりにしてください。

減量は本当に精神的なゲームです、臨床心理士は指摘しますジョンメイヤー博士、の作者 家族の健康：人生のバランスを見つける。 食べることは私たちが持っている最も基本的な快適さの1つであり、赤ちゃんは食べることで落ち着き、食べ物と快適さの間に初期の関連性を生み出すと彼は言います。そして、さらに強く、食べることは生き残りの本能である、と彼は付け加えます。

エッセンシャルオイルを使用して精神的な健康を維持すること、たとえばラベンダーオイルを少し飲んで不安を和らげることは、身体的な健康をサポートするのにも役立つという考えです。理想的な世界では、ストレスが少ないほど、睡眠が増え、運動するエネルギーが増えます。

どのエッセンシャルオイルが減量をサポートするのに役立ちますか？そしてそれらを使用するための最良の方法は何ですか？

減量に役立つ可能性のあるいくつかの異なるエッセンシャルオイルがありますが、ここでも、間接的な効果について話します。これらは覚えておくべき重要な点と、それらがどのように機能するかです。

1.ペパーミントオイル

ペパーミントエッセンシャルオイルは、ワークアウト中に少し余分な刺激を与えるのに役立つ場合があります。に掲載された1つの小さな研究 国際スポーツ栄養学会誌 .o5ミリリットルのペパーミントオイルと混合した水を飲んだ男性が とても 微量）は、気管支平滑筋が弛緩していました。肺の気管支樹内の気道の壁、そして体の換気が増し、呼吸が楽になり、最終的には運動時の運動が困難になります。別の2014年勉強同様の結果が見つかりました。

ペパーミントオイル（またはそれに関するエッセンシャルオイル）の摂取に関しては、気楽にしたいと思っていることに注意してください。有毒である可能性があります大量に服用したとき。

❗特に薬を服用している場合は、エッセンシャルオイルを摂取する前に必ず医師に相談してください。

また、ペパーミントオイルには特徴的な冷却効果があるため、数滴をキャリアオイルと混合し（覚えておいてください、強力です！）、骨格筋にこすりつける回復を早めるのにも役立つかもしれません—最終的にはジムに早く戻るのに役立ちます。

ペパーミントもエネルギーを与えていると報告されているので、ペパーミントから蒸気を吸い込んでみることもできます。エッセンシャルオイルディフューザーエネルギーブーストが必要なとき。

2.柑橘系オイル

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ライムはすべてあなたを冷やすのに役立ちます。イライラしているときに食べ過ぎがちな場合、ガンズ氏は、柑橘系のオイルは落ち着きを促進するのに役立つので、調べる価値があるかもしれないと言います。

そしてストレス食は 本物。 リサーチ精神的ストレスを感じることはあなたの睡眠を台無しにし、あなたの食欲と渇望を高め、そしてあなたの動く動機を弱めることを示しています。実際、1つの大規模フィンランドの研究ストレスを感じていると報告した青年（特に女の子）は、食べ過ぎの可能性が高いことがわかりました。その結果、太りすぎや肥満になる可能性も高くなりました。

いつもより落ち着いている場合は、無意識に間食をする可能性が低くなる可能性があります。これは、他の取り組みと組み合わせると、最終的には減量に役立ちます。に公開された1つのメタアナリシス American Journal of Clinical Nutrition 食事中に（ストレスやマルチタスクによって）気が散った人は、食べ物に集中した人よりも食べ過ぎになる可能性が高いことがわかりました。

柑橘系のオイルを嗅いで冷やす間、レモンの香りを取ります。それは1つに示されましたサセックス大学の研究身体イメージを改善するのに役立ちます—これは決して悪い気持ちではありません！