Helios8ゲッティイメージズ 人々は、体重を減らすためにセロリと水を自給自足しなければならないと考えることがよくありますが、それは真実ではありません。もちろん、あなたはしたい お皿をいっぱいにする 緑の野菜がありますが、ウエストラインに役立つ他の食べ物がたくさんあります。ここでは、一流の栄養士と医師がお気に入りの食べ物を共有して、体重を減らすのに役立てています。
pepifotoゲッティイメージズ 甘いものが欲しくなったら、リンゴを手に入れましょう。 1つの大きなリンゴには5グラムの繊維と毎日のビタミンCの14％が含まれています。これは免疫力と体重を減らすために重要です。 メフメトオズ 、M.D。、彼の本の中で 食べ物はそれを直すことができます 。一日を正しく始めるには、このすばやく簡単なアップルシナモンヨーグルトレシピをお試しください。
ソフィー・デラウゲッティイメージズ これらの野菜は両方とも、食物繊維とプレバイオティクスをたくさん含んでいます（消化器系が効率的に機能するのを助けるために腸内の善玉菌に燃料を供給します）。レモンドレッシングを使ったアーティチョークのこのレシピは、素晴らしい前菜やおかずになります。
ブレット・ステファンズゲッティイメージズ このクリーミーなフルーツは、食事に取り入れて料理に風味と食感を加えるための鍵となる成分である健康的な脂肪を得るのに最適な方法です、と言います。 キャロリンウィリアムズ 、Ph.D.、R.D。、著者 癒される食事 。おそらくさらに重要なのは、彼らがあなたに満足感と満足感を残しているという事実です。それはあなたが減量の努力で軌道に乗ることを可能にするものです。ピンチになっているときは、 このハック 1日以内にアボカドを熟成させます。
bbostjanゲッティイメージズ バナナは、カリウムやビタミンCを含む繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であると、栄養士のソフィー・マシューズは言います。 病院グループ 。また、血糖値のピークを防ぐのに役立つグリセミック指数も低くなっています。メニューにバナナを追加するモチベーションがさらに必要な場合は、これらすべてをチェックしてください その他の健康上の利点 彼らは運ぶ。
ミシェルアーノルド/ EyeEmゲッティイメージズ ほとんどの人は大麦をスープに入れるものとしてしか知りませんが、穀物ボウルや朝食用ボウルのベースとしては素晴らしいと言います フランシスラージマンロス 、R.D.N。、著者 色で食べる との作成者 FLRVIPプログラム 。大麦は全粒穀物の中で最も繊維質が高いです。含まれている繊維の1つのタイプであるベータグルカンは、LDL（悪玉）コレステロールを減らし、血糖値を安定させ、免疫システムを高めるのに役立ちます。大麦はまた、繊維のように作用する炭水化物の一種である難消化性デンプンが豊富で、より長く満腹感を感じるのを助け、体重減少を促進することができます。あなたのいつもの仕事の昼食にうんざりしていませんか？このほうれん草と大麦のサラダをお試しください。
skhowardゲッティイメージズ どの色のピーマンを選んだとしても、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれますが、カロリーはごくわずかです。それらはまた用途が広いです—それらを炒め、それらをスープに変えてください、 もの それらをローストするか、生で食べます。
kclineゲッティイメージズ ブルーベリーのようなベリー、 苺 、そしてラズベリーは消化プロセスを遅らせるのを助ける繊維でいっぱいです、とウィリアムズは言います。その結果、満腹感が長くなり、血糖値が抑えられます。これは、食欲や渇望を抑えるための鍵となります。すべてのベリーには、肥満やメタボリックシンドロームにつながる炎症のリスクを軽減する抗酸化物質や植物化学物質も含まれています。
フアンモニーノゲッティイメージズ ビルトンは、ストリップとして提供される乾燥、硬化肉です。 NS カラハリ 特にバージョンは、32グラムのタンパク質と160カロリーを詰め込んだシンプルなスナックであり、減量ダイエットへの優れた追加となると言います。 ジョシュアックス 、D.C.、D.N.M.、C.N.S。、臨床栄養士、以下を含むいくつかの本の著者 汚れを食べる 。タンパク質は、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを下げ、渇望を抑え、体重減少を促進する働きをします。
Rakop Tanyakam / EyeEmゲッティイメージズ これらのようなサクサクしたアブラナ科の野菜には繊維が含まれているので、余分なカロリーを追加することなくあなたをいっぱいにするのに役立ちます、と言います 秋のカラブレーゼ 、 ビーチボディ と有名人のフィットネストレーナー。このオレンジのローストブロッコリーは、あなたのディナーテーブルが待ち望んでいた風味のポップです。
ダイアナミラーゲッティイメージズ キャベツは退屈な選択のように思えるかもしれませんが、それでもすべての健康上の特典を取得しながら（より多くの繊維のように！）それを使ってできることはたくさんあります。蒸し煮、ソテー、サラダに加える、または他の食品のラップとして使用します。
istetianaゲッティイメージズ 繊維が体重を減らすのに最適であることにまだ気付いていない場合は、ここに別のリマインダーがあります！ニンジンはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。さらに、赤ちゃんのものは、皮をむいたり切り刻んだりすることなく、非常に簡単に軽食をとることができます。
ハリソンイーストウッドゲッティイメージズ 冷凍ピザからマカロニやチーズまで、今ではどこでも見られます。野菜の高度に加工されたバージョンは常に健康的であるとは限りませんが、カリフラワー自体は減量のための非常に賢い選択です。フードプロセッサーで自分でカリフラワーライスを作るか、材料がたくさん入っていないパッケージカリフラワーライスを購入してみてください。または、元の形で野菜を楽しむには、このスパイシーチャードカリフラワーレシピを作成してください。
ルシェザールゲッティイメージズ カイエンペッパーは、お気に入りの食品に風味を加えるだけでなく、減量にも役立つ可能性があるとアクス博士は言います。これは、カプサイシンと呼ばれる化合物の存在のおかげです。カプサイシンは、満腹感を高め、渇望を減らし、新陳代謝を促進するのに役立ちます。スムージーに加えたり、スープに混ぜたり、このスパイス焼きナスとフレッシュトマトサラダのような野菜の風味を高めるために使用できます。
アンジェリカ・グレツカイアゲッティイメージズ バッファローウィングの退屈な相棒であるという評判があるかもしれませんが、体重を減らそうとしているときに食べることができる最高のスナックの1つです。食物繊維が豊富で、ナッツやギリシャヨーグルトと完璧に調和します。
Westend61ゲッティイメージズ これらの小さな種子には、植物ベースのオメガ-3の一種である繊維と健康的なアルファリノレン酸（ALA）脂肪酸が含まれているとLargeman-Rothは言います。 チーア種子 また、水中で体重の最大10倍を吸収できるため、満腹感を感じるだけでなく、水分を補給することもできます。これが、チアがアスリートにとても人気がある理由です。 Health Warrior’sで朝が走る前に燃料を補給するのが好きです チアバー マンゴーで。十分な食事をする時間がないときは、美味しくて完璧なサイズ（100カロリー、4グラムの繊維、3グラムのタンパク質、わずか3グラムの砂糖）です。
twomeowsゲッティイメージズ オレンジやグレープフルーツなどには、抗酸化物質と繊維が詰まっています（繊維膜を切り取らないでください！）。抗酸化物質は必ずしも体重を減らすわけではありませんが、細胞を損傷から保護し、炎症を軽減し、 もっと 。クレメンタインやオレンジは、甘いものが欲しくなったときに、キャンディーやその他の砂糖を含んだお菓子の賢い代替品でもあります。
Westend61ゲッティイメージズ それはあなたのお母さんのダイエット食品ではありません 利点 減量をはるかに超えています。カッテージチーズには、ビタミンB群やカルシウムなどの必須栄養素が含まれており、タンパク質が豊富であるとマシューズは言います。低脂肪のランチオプションとして、ライスケーキにカッテージチーズを試してみてください。また、独自のハーブやスパイスを追加して、味覚を刺激してください。
Westend61ゲッティイメージズ きゅうりは主に水でできているので、脂肪やカロリーを補給することなく満腹になります。朝に1つをスライスし、おやつを食べたいという衝動に駆られたときは、一日中少しずつかじるのが役立つかもしれません。さらに多くのアイデアについては、これらのおいしいキュウリのレシピをチェックしてください。
CreatiVegan.netゲッティイメージズ 大豆は優れた供給源です 植物ベースのタンパク質 だけでなく、繊維。殻付きで買うと、食べ過ぎや食べ過ぎを防ぎます。一部の食料品店（トレーダージョーズなど）は、冷凍してブランチング済みで販売しているため、ほんの一握りを手に取って電子レンジに少し入れるか、解凍するのを待つだけです。ワンランク上のものにするには、この簡単なゴマ枝豆とネギのレシピを準備します。
RenátaTörök-Bognárゲッティイメージズ 卵は、生物学的価値の高いタンパク質（卵1個あたり約7グラム）の優れた供給源であるだけでなく、非常に用途が広く、携帯性に優れています。これは、午後半ばから夕食に早すぎることに直面した場合に最適です。飢餓型の飢餓、と言う キャサリン・バートン 、M.S.、R.D。、 病院グループ 。私のお気に入りの週半ばのクイックディナーソリューションの1つは、ほうれん草とフェタチーズのオムレツです。
テトラ画像ゲッティイメージズ オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の最適なバランスを得るには、食事に亜麻を追加してみてください、と言います。 アン・ルイーズ・ギトルマン 、Ph.D.、M.S.、C.N.S。、著者 ラジカル代謝 。亜麻にはオメガ3脂肪酸が含まれているため、体のサーモスタットをリセットして、新陳代謝の火を起こすことができます。亜麻を含むこの朝食スムージーで一日を始めましょう。
StockFoodゲッティイメージズ 4オンスのヒラメと14グラムのタンパク質のカロリーは100カロリー未満であるため、減量に最適な食品です。これまでに調理したことがない場合は、このヒラメとレモンとブロッコリーのレシピを試してみてください。
istetianaゲッティイメージズ 赤身の肉だけで食事をするのは望ましくありませんが、牧草飼育の牛肉が最も賢い選択肢です。牧草飼育動物の牛肉は共役リノール酸（CLA）の優れた供給源であるとGittleman博士は言います。 CLAは、体内の脂肪の量を大幅に減らし、除脂肪組織の量を適度に増やすことが示されています。
Towfiqu写真ゲッティイメージズ 緑茶は、減量に関連している抗酸化物質の優れた供給源である、とアクス博士は言います。特にエピガロカテキンガレート（EGCG）とカフェインは、脂肪燃焼ホルモンの活性を高め、代謝を高めて減量をサポートするのに役立つ2つの化合物です。しかし、コーヒーや他のカフェイン入り飲料とは異なり、緑茶には、カフェインの効果のバランスを取り、有害な副作用を防ぐのに役立つ鎮静効果のあるアミノ酸の一種であるL-テアニンも含まれています。しかし、あなたはそれを熱く飲む必要はありません！緑茶は次のようなあらゆる種類のレシピで使用できます これらは 。
Westend61ゲッティイメージズ ヘンプ植物からのこれらのナッツ味のある種子または「心臓」は、それらの高タンパク質含有量とオメガ-3の小道具を手に入れます、とオズ博士は書いています。タンパク質とオメガ3脂肪酸は、体重を減らそうとしているときのスーパースター成分です。ブレンドしてみてください 大麻の種子 スムージーやディップに。
サルカバビッカゲッティイメージズ 最近、市場で高タンパクヨーグルトが爆発的に増えているとバートン氏は言います。多くの場合、16〜20グラムものタンパク質が含まれているため、脂肪が少ない場合でも、クリーミーで贅沢な味わいになります。サワーチェリーやピーチなどの素晴らしいフレーバーもあります。たんぱく質が豊富な食品は、炭水化物が豊富な食品よりも消化が遅く、最終的に満腹感が長引くため、食品への主な衝動が遅れます。
RUSS ROHDEゲッティイメージズ ケールは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なアブラナ科の野菜です、とアクス博士は言います。また、各カップに2グラム含まれている、優れた繊維源でもあります。繊維は消化されずに腸管をゆっくりと移動し、規則性と消化器の健康を促進しながら、より長く満腹感を保ちます。
Valeria Aksakova / 500pxゲッティイメージズ 海藻を食べることを考えて気を悪くしないでください。昆布はカルシウムやヨウ素などのミネラルが豊富で、低炭水化物で低カロリーのパスタの代替品になります。どこから始めればよいかわからない場合は、 シータングルケルプヌードル オンラインで簡単に購入でき、炒め物に入れることができます。
キダダマンチンダゲッティイメージズ 昆布茶 は、腸内細菌叢の健康を改善することができる有益なバクテリアの一種であるプロバイオティクスを多く含む、発泡性で風味豊かな発酵茶です、とアクス博士は言います。腸の健康は免疫機能、炎症、慢性疾患に関連しているだけでなく、体重管理にも役割を果たす可能性があることを示唆する研究もあります。あなたがそれを飲むことにうんざりしているならば、これらの昆布茶レシピの1つを試してください。
BURCU ATALAY TANKUTゲッティイメージズ 皮なし鶏肉または 七面鳥 と豚ヒレ肉がベストピックです。タンパク質は体組織の成長と修復を促進するのに役立ち、また非常に満足していると言います ケリーメジャー 、R.D。、認定パーソナルトレーナー、次の著者 栄養士キッチン 。食事にタンパク質の無駄のない供給源を含めることは、空腹感を最小限に抑え、全体的なエネルギー摂取量を減らすのに役立ちます。
ジャニーン・ラモンターニュゲッティイメージズ 私たちはレンズ豆について話している、 ヒヨコマメ 、およびあらゆる種類の豆。マメ科植物は、私たちのビタミンB群のような多くのビタミンだけでなく、繊維やタンパク質が豊富であるとカラブレーゼは言います。 研究 豆や豆類を定期的に食べることは、健康的な体重管理や減量に役立つ可能性があることも示しています。
マヌサポンカソソドゲッティイメージズ 低脂肪乳製品は、全脂肪乳製品よりもカロリーが低いだけでなく、たんぱく質も豊富に含まれているため、満腹感や満腹感が得られます。 Kacie Vavrek 、M.S.、R.D。、外来栄養士 オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター 。
'' 'ヤング、アンドリュー' ''ゲッティイメージズ きのこは、うま味の満足度が高いことは間違いありませんが、ウエストラインにも適しています。実際、1つ 勉強 きのこを含む朝食を食べた人は、朝食に肉を食べた人よりも長く満腹感を感じることがわかりました。あなたがあなたの減量の努力でより多くの植物を前進させようとしているならば、それは素晴らしいニュースです。
ジェシカ・ピーターソンゲッティイメージズ 体が弱くなったり空腹になったりしないように、ドライローストアーモンドやクルミを食べてみてください。クルミ、アーモンド、または他のナッツの1オンスのサービングは、タンパク質、繊維、および健康的な脂肪の組み合わせのおかげで、何時間も満腹感を与えます、とウィリアムズは言います。実際、 2019年の研究 ナッツを少量食べる人は体重が少なくなり、体重が増える可能性が低いことが示唆されました。
Arx0ntゲッティイメージズ オーツ麦は複雑な炭水化物であり、体にビタミンBの供給源を提供し、体がその中のエネルギーを使用するのを助けます、とマシューズは言います。それらはまたコレステロールを下げるのを助けることができるベータグルカンを含んでいます。中の繊維はあなたがより長く満腹感を感じることができるので、これは午前中の軽食を防ぐのに役立ちます。作ってみてください 一晩オーツ麦 低脂肪ヨーグルトで美味しくて満足のいく食事を。
Marko Crnoglavac / EyeEmゲッティイメージズ 矛盾しているように見えるかもしれませんが、オリーブオイルやアボカドなどの良質の脂肪を食べるほど、体重が減ります。 スティーブンガンドリー 、M.D。、メディカルディレクター 修復医学のための国際心臓肺研究所センター とを含むいくつかの本の著者 植物のパラドックス 。これらの脂肪は、あなたが満腹であることをあなたの脳に伝える食欲抑制ホルモンの産生を促進します。
サーシャベルゲッティイメージズ リサーチ は、梨には抗酸化物質が豊富で、ご想像のとおり繊維が豊富であることを示しています。それらは砂糖を含んでいますが、それは自然に発生し、他の利点はその存在を上回ります。生で食べたり、グリルで食べたりすると最も健康的ですが、ほとんどすべての料理に少し甘い風味を与えるために使用できます。
Westend61ゲッティイメージズ ポップコーンはカロリーが非常に低いが繊維質が多いため、減量に適した最高のスナックの1つであるとAxe博士は言います。化学物質や不健康な添加物を詰めた電子レンジバッグを選ぶ代わりに、自宅で自分で作ってみてください。エアポップポップコーンは簡単に作ることができ、ガーリックパウダー、カイエンペッパー、栄養酵母などの材料で味付けして、健康上のメリットを高めることができます。もう少しガイダンスが必要な場合は、このガーリックチリポップコーンレシピを試してください。
アレックスオルテガ/ EyeEmゲッティイメージズ これらのおいしい緑色の種子は、一年中あなたの健康的なルーチンの一部であるはずです、とLargeman-Rothは言います。 ＆frac14;殻から取り出されたカボチャの種のカップには、180カロリー、9グラムの充填植物タンパク質、3グラムの繊維、および14グラムの満足のいく脂肪が含まれています。カボチャの種の脂肪は、主に一不飽和脂肪（MUFA）と多価不飽和脂肪（PUFA）です。 リサーチ 食事中の飽和脂肪とトランス脂肪を不飽和脂肪、特にPUFAに置き換えると、加齢に伴う体重増加を防ぐのに役立つことが示されています。これが カボチャの種を焙煎する5つの簡単な方法 。
Westend61ゲッティイメージズ これは意外な選択かもしれませんが、（パンプキンパイのフィリングではなく）100％のパンプキンピューレを購入した場合、一部のバターやクリームの代わりに低カロリーになる可能性があります レシピ 。ギリシャヨーグルトに混ぜて味を変えることもできます。
'' 'グロス、ペトル' ''ゲッティイメージズ ザワークラウト、ケフィア、漬物などの発酵食品は、腸内細菌叢を大幅に改善する可能性があるとカラブレーゼ氏は言います。健康な腸は食物の消化と吸収を良くし、減量に役立ちます。そして、ザワークラウトプレーンを食べる必要はありません。このザワークラウトサラダのレシピを試してみてください。
Westend61ゲッティイメージズ これらのアジアンヌードルは、1カップあたりわずか22カロリー、食物繊維が5グラム近くあり、通常のパスタよりもかなり健康的です。また、準備はそれほど必要ありません。冷たいレシピの場合は水気を切り、すすぎ、熱いレシピの場合はフライパンで揚げます。これまでに作ったことがない場合は、このしらたきアルペストレシピを試してみてください。
アナベルブレイキーゲッティイメージズ エビは、カロリーが低くタンパク質が多い別の種類のシーフードで、4オンスのサービングで100カロリー未満と22グラムのタンパク質が含まれています。また、特別な機会のために保存する必要はありません。これを試してください エビ、アボカド、卵のみじん切り 来週のランチにサラダ。
Westend61ゲッティイメージズ スパゲッティスカッシュの内側の肉は糸状で、長い麺に似ています。低カロリーの食事のためにあなたの好きなパスタ料理にそれを入れてください、またはこれらのレシピの1つを試してください。
Westend61ゲッティイメージズ 緑を食べて痩せましょう！ガンドリー博士は言います。野菜はあなたを満たし、「細い」バクテリアを養うプレバイオティクス繊維を詰め込んでおり、サラダに生で食べるか炒めても、すばやく簡単に準備できます。ほうれん草を食事に加える方法のインスピレーションについては、これらのレシピをチェックしてください。
clubfotoゲッティイメージズ サツマイモ マシューズは、食物繊維の優れた供給源であり、ビタミンC、鉄、ビタミンBを含む一連のビタミンやミネラルを摂取していると述べています。それらはまたそれに明るいオレンジ色を与えるベータカロチンを含んでいます。白じゃがいもとは異なり、さつまいもの80グラムの部分はあなたの毎日の野菜のサービングの1つに数えられます。
ストリーム、マリオラゲッティイメージズ すべての飲み物を水に置き換えると、すぐにカロリーが削減されます。それだけでなく、不必要に化学物質や糖分を追加することなく、体が最適に水分補給されるようにします。さらに、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、少し満腹になることがあるので、食べる量は減りますが、それでも満足感があります。これらの素晴らしいウォーターボトルの1つが手元にあれば、もっと飲むように動機付けられるかもしれません。
Westend61ゲッティイメージズ 玄米、キノア、100％全粒粉のパンとパスタは、このカテゴリに分類されるほんの数例です。複雑な炭水化物はあなたが続けるのを助けるためにゆっくりと放出するエネルギーを提供します、とメジャーは言います。また、食物繊維が含まれているため、腸の健康を促進し、より長く満腹感を保つのに役立ちます。
カヌーゲッティイメージズ サーモンはオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つであり、心臓に健康的な脂肪であり、代謝を高めて1日を通して体が燃焼するカロリー数を増やすことができますとAxe博士は言います。サーモンには、たっぷりのオメガ3脂肪酸を供給するだけでなく、タンパク質など、減量に中心的な役割を果たす他の重要な栄養素も含まれています。自宅でおいしいサーモンを作る方法のアイデアについては、これらのレシピをチェックしてください。
アニコプレーナーゲッティイメージズ ズッキーニ（ズッキーニ）は用途の広い野菜であり、さまざまな方法で使用できます、とマシューズは言います。それらはわずかなカロリー（100グラムあたり17カロリー）とカリウム、ビタミンC、繊維などの重要な栄養素も含んでいます。スパゲッティパスタのおいしい代替品としてスパイラルを試してみてください。 25の素晴らしいものを集めることで、物事が少し簡単になりました ズッキーニのレシピ 。
