ベンワボール101-骨盤底を強化するためにケゲルボールを使用する方法

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これがすべての女性が聞くべき現実です：あなたの膣 できる 弱くなる。単に年をとったり、子供を産んだりするだけで、骨盤底筋に多くの影響を与えることができます。これは、骨盤の底にまたがることで子宮と膀胱を支えます。次のような不快な副作用をキューに入れます尿失禁。と痛みを伴うセックス。

そこで、りんの玉、別名ケゲルボールが役に立ちます。これらの小さなボールを膣に挿入して、骨盤底強化運動や、骨盤底筋を食いしばって解放する動きを行うことができます。ジェシカシェパード、M.D。、テキサスを拠点とするOB / GYN。それらをあなたの膣のための小さな重みと考えてください。

それらがあなたに適しているかどうかわかりませんか？誰でも適切な注意を払ってそれらを使用することができます、とシェパード博士は言います。りんの玉について知っておくべきこと、その仕組み、そして最高のボールを選ぶ方法は次のとおりです。

りんの玉ってなに？

りんの玉は、膣に挿入する小さな重みのあるボールです、と言います Christine Greves、M.D。、ウィニーパーマー病院の女性と赤ちゃんのための理事会認定のOB / GYN。大理石のサイズから直径2インチのサイズまで、さまざまなサイズがあります、と彼女は言います。

それらはさまざまなスタイルで利用できますが、通常、コードに張られた1つまたは複数のボールが含まれていると女性の健康の専門家は言いますジェニファーワイダー、M.D。これらのボールはもともと骨盤底筋を強化するために設計されましたが、シェパード博士は、一部の女性はそれらを次のように使用していると言います大人のおもちゃ。

では、りんの玉はどのように機能するのでしょうか。

他の強化運動と同様に、あなたはより小さなウェイトから始めて、上に向かって進んでいきたいと思うでしょう、とシェパード博士は言います。ボールを挿入する前に、手を洗い、ボールもきれいに掃除されていることを確認することが重要です。

次に、それらをあなたの膣に挿入しますたくさんの潤滑剤で、ワイドラー博士は言います。プルまたはストリングにアクセスできることを確認してください。そうすれば、簡単に取り外すことができます。

ボールを挿入すると、骨盤底筋がボールを所定の位置に保持します、とグレーブス博士は言います。あなたはそれらを入れて絞る、と彼女は言います。骨盤底筋を締めるとき（覚えておいてください：おしっこに使用する筋肉）、基本的にはそこにウェイトを持ち上げるようなものです。骨盤底のトレーニングが終了したら、ボールはそれほど労力をかけずに出てくるはずです、とDr.Widerは言います。しかし、抵抗がある場合は、2番に行かなければならないように、リラックスするか、腰を下ろしてみてください。

それらを取り除いた後、あなたの膣を幸せで健康に保つために無香料の石鹸と水であなたのボールをよく洗うことを確認してください。ボウルに入れ、沸騰したお湯を数分間注ぐことで、時々殺菌することができます、とシェパード博士は言います。

りんの玉のメリットは合法ですか？

りんの玉を使用することの利点については多くの主張がありますが、それらを裏付けるための実際に優れた科学的証拠はありません。それは彼らが助けることができないという意味ではありません—それは単に科学者が研究するために競争しているものではありません。

また、骨盤底運動中 できる 膣を強化するのを手伝ってください、あなたはおそらくあなたが思っている以上にあなたの骨盤底筋をすでに使っています。次のようなコア強化エクササイズクランチ、突進、とレッグリフト、同じ筋肉を動かすことができます、とDr.Widerは言います。

とはいえ、多くの人がりんの玉を誓い、間違いなく特典を持っています。それらは使いやすく、自宅で使用できます、とシェパード博士は言います。彼らはまた、あなたの膣のパーソナルトレーナーのような、あなたの骨盤底筋のためのガイドを提供するのを助けることができます、とDr.Widerは付け加えます。

りんの玉に焦点を当てているのは、おしっこをするリスクと骨盤底全体の健康を減らすことですが、性的快感を高めることができると主張する人もいます。オーガズムの力、ワイドラー博士は言います。

りんの玉にはリスクや副作用がありますか？

体に何かを挿入するときはいつでも、特にボールが適切に洗浄されていない場合、感染のリスクがあるとワイドラー博士は言います。

十分な潤滑剤を使用しなかったり、ボールを押し込もうとしたりすると、膣組織を引き裂くこともできます。また、頻繁に使用しすぎたり、高すぎたりすると、ベンワボールを使用することで一時的な緊張が生じる可能性があります。あなたの体の重さ、Dr.Grevesは言います。そのため、彼女はボールからゆっくりと始めて、一度に約5分間使用してから、最大15分のセッションに進むことをお勧めします。あなたが何を許容できるかを見るために徐々に始めていく方が良いと彼女は言います。

りんの玉を使う前に医師と話し合うべき人は確かにいるとグレーブス博士は言います。彼女はあなたがあなたのOB / GYNにチェックインすることが重要であると言います IUDを持っている、最近骨盤手術を受けた、妊娠している、または定期的に骨盤痛がある、ベンワボールがあなたとあなたの体にぴったりであることを確認します。