tbralninaゲッティイメージズ 過去10年間、サウスビーチダイエットについてあまり聞いたことがないかもしれませんが、この変更された低炭水化物ダイエットは、さらに低炭水化物の兄弟でニュースに戻っています。 2019年初頭に発売され、 サウスビーチダイエットケトフレンドリープラン フォローすることに興味のあるダイエット者に対応 ケトダイエット 、健康的な脂肪を支持して炭水化物を制限します。
幸いなことに、サウスビーチダイエットをすでにフォローしている場合、またはそれに精通している場合は、両方のプランが低炭水化物であり、タンパク質と脂肪を多く摂取することを奨励するという点で、ケトダイエットと多くの類似点があります。管理栄養士として、私は常に人々が話している新しいダイエットについて知りたいので、新しいサウスビーチダイエットケトフレンドリープランが何であるかをさらに調べます。これが私が学んだことです。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランとは何ですか？
マイアミのサウスビーチに拠点を置く心臓専門医であるAruthurAgatston、MDによって作成された元の食事療法と同様に、サウスビーチ食事療法のケトフレンドリープランは次の段階に分けられます。 フェーズ1 と フェーズ2 。フェーズ1では、果物、でんぷん質の野菜、全粒穀物が立ち入り禁止になり、体が「再起動」して、ケトーシスとしても知られる脂肪燃焼状態に切り替わるのを助けます。フェーズ1では、1日あたり最大40グラムの正味炭水化物を摂取できます（ほとんどのケトダイエットでは、1日あたり20グラムまたは30グラム未満の正味炭水化物を摂取します）。
正味炭水化物の計算方法に慣れていない場合は、炭水化物の総量から食物繊維と糖アルコールを差し引くだけです。たとえば、グラノーラバーに16グラムの炭水化物、7グラムの繊維、5グラムの砂糖が含まれている場合、正味の炭水化物の合計は9になります。ただし、エリスリトール、キシリトール、マンニトール、ラクチトールなどの特定の糖アルコールは、正味の炭水化物にはカウントされないことに注意することが重要です。
インスタグラムで見るフェーズ1の7日後、計画のフェーズ2に進みます。このフェーズでは、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜を引き続き食べます。主な違いは、正味の炭水化物摂取量を1日50グラム以下に増やすことです。これは、リーンプロテインをスナックとして「良い炭水化物」と交換できることを意味します たまに 扱う。あなたはまだあなたの毎日の正味の炭水化物摂取量を50グラム以下に保つ必要があるでしょう。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランvs.ケトダイエット
最も厳しい ケトダイエット 1日あたりわずか20グラムの正味炭水化物を必要とし、低から中程度のタンパク質消費のみを許可し、体がケトーシスに移行し、減量を維持するためにそこにとどまるようにします。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランは、より寛大な正味炭水化物消費量と高いリーンプロテイン摂取量を持っているため、ケトーシスの状態に入ることが常に保証されるわけではありません。ただし、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランの両方のフェーズで炭水化物の摂取量を制限すると、体重が減る可能性がありますが、 ケトーシスの負の副作用 、 以下のような ケトインフルエンザ 、倦怠感、便秘。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランとケトダイエットのもう1つの大きな違いは、摂取できる脂肪の種類です。伝統的なケトダイエットでは、バター、ラード、脂肪分の多い肉の切り身などの飽和脂肪を含む、あらゆる種類の脂肪が許可されます。一方、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランでは、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツからのモノ不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪と、リーンプロテインの供給源のみを食べることを強くお勧めします。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランは機能しますか？
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランが開始されたばかりなので、減量と健康へのプラスの結果に対するその有効性に関する研究はあまりありません。そうは言っても、 リサーチ サウスビーチダイエットケトフレンドリープランなどの低炭水化物ダイエットに従うと、高炭水化物ダイエットよりも減量のためにより多くのカロリーを消費することが示唆されています。これは、脂肪とタンパク質が多い食事で満腹感が増した結果である可能性があります。
また、 2018年6月の研究 から 小児科 非常に低炭水化物の食事は、1型糖尿病の子供と大人が血糖値をよりよく管理するのに役立つ可能性があることを示しました。さらに、 2015年1月の調査 から 栄養 低炭水化物ダイエットが 2型糖尿病 とメタボリックシンドローム。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで何を食べるか
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランのフェーズ1は、赤身のタンパク質（シーフード、魚、卵、赤身の牛肉、家禽、チーズ）、健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、ナッツバター）、および3つを食べることに重点を置いています。 1日あたりのでんぷん質のない野菜（葉物野菜、ブロッコリー、セロリ、夏カボチャ）のサービング。この段階では、炭水化物の正味摂取量を1日あたり40グラムに制限する必要があります。
インスタグラムで見るサンプルフェーズ1メニュー
朝ごはん： サウスビーチダイエットフェーズ1の朝食、1つのリーンプロテインまたは1つのリーンプロテインと1つの健康的な脂肪（これらのような） 朝食のタコス
朝のおやつ： 1リーンプロテイン
ランチ： このように、1つの無駄のないタンパク質と1つの健康的な脂肪 カリフラワーの皮が付いた自家製カルゾーネ
午後のおやつ： 1健康な脂肪
晩ごはん： 1つの無駄のないタンパク質と1つの健康的な脂肪。これらを試してください ピーマンの詰め物
イブニングスナック： 1リーンプロテイン
計画のフェーズ2はフェーズ1と似ていますが、もう少し柔軟性があります。あなたはまだ赤身のタンパク質、健康的な脂肪、そしてでんぷん質のない野菜を食べることに集中しますが、あなたは1日あたり最大50グラムの正味炭水化物を楽しむことができます。良い炭水化物とは、繊維が豊富で、糖分と精製穀物が最小限であると定義されています。
サンプルフェーズ2メニュー
朝ごはん： サウスビーチダイエットフェーズ1の朝食、1つのリーンプロテインまたは1つのリーンプロテインと1つの健康的な脂肪。これをチェックしてください スモークサーモンオムレツ
朝のおやつ： 1リーンプロテイン
ランチ： このように、1つの無駄のないタンパク質と1つの健康的な脂肪 パンのないハムとチーズのサンドイッチ
午後のおやつ： 1健康な脂肪
晩ごはん： 1つの無駄のないタンパク質と1つの健康的な脂肪。これを試して ステーキとミックスグリーンサラダ
イブニングスナック： このように、1つのリーンプロテインまたは1つの良い炭水化物 チョコレートアボカドプリン
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで何を食べるべきかについて詳しくは、こちらをダウンロードしてください ケトに優しい食料品ガイド 。サウスビーチダイエットでは、ケトに優しい既製の食事、シェイク、バーも提供しており、サイトで注文できます。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランの欠点は何ですか？
このダイエットトレインに飛び乗る前に、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランはまだかなり制限されており、維持するのが難しいかもしれないことを覚えておいてください。厳格な食事療法は、許可されていない食品の好みを高める可能性があり、それらの食品に直面した場合、過度に甘やかす可能性があります。でんぷん質の野菜、穀物、果物を排除すると、便秘だけでなく栄養不足にもつながる可能性があります。 頭痛 、そして倦怠感。低炭水化物、高脂肪の食事療法に従うことの長期的な影響と健康上のリスクに関する研究も限られています。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランを始める方法
食事の計画は、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで成功するための鍵です。ダイエットのフェーズ1から始めて、ケトに優しい食料品ガイドに従って、食事や軽食の計画を立てましょう。毎日適切な量の栄養素と食物繊維を確実に摂取できるように、でんぷん質のない野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪をたっぷり使ったバランスの取れた食事を摂っていることを確認してください。毎日40グラム以下の正味炭水化物を付着させる必要があることを忘れないでください。食事の準備をしているときに、正味炭水化物を計算してください。
サウスビーチダイエットのケトに優しい食料品ガイドは、最も承認された食品の総正味炭水化物の概要を説明しています。フェーズ2に移行すると、正味の炭水化物摂取量を最大50グラムまで増やすことができ、夕食後に時折良い炭水化物を扱うことができます。良い炭水化物は確かに御馳走であるため、毎日楽しむためのライセンスが与えられないことを思い出してください。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランを試してみませんか？
ケトダイエットまたは低炭水化物ダイエットのバージョンを試すことに興味がある場合は、サウスビーチダイエットのケトフレンドリープランを検討することをお勧めします。ケトーシスはサウスビーチケトプランの焦点ではないので、より制限的なケトダイエットよりも固執する方が簡単かもしれません。
ただし、どちらの食事もでんぷん質の野菜、穀物、パン、ほとんどの果物の摂取を制限していることに注意することが重要です。これらは長期的に維持するのが難しい場合があります。低炭水化物、高脂肪の食事療法の長期的な健康への影響に関する研究も限られているため、そのような食事療法に従うことを選択した場合は、注意して進めてください。
