減量のための水泳は機能しますか？ -水泳のメリット

黒真珠ゲッティイメージズ

それになるとあなたが体重を減らすのを助けることができる活動、水泳はおそらくあなたのリストの一番上にありません。はい、実行中です。筋力トレーニング、間違いなく。しかし、水泳？飛び散るのは本当に深刻なファットバーナーですか？

元水泳コーチで赤十字社の水安全インストラクターであるステイシー・カプリオ氏によると、そうです。水泳は、全身の調子を整えてスリムにするためにできる最高のアクティビティの1つだと彼女は言います。あなたはあなたを使用します腕足を浮かせたままにし、背中の筋肉を動かして推進します。さらに、ウォーキングやジョギングなどの他の有酸素運動で燃え尽きている場合は、水泳は歓迎すべき変化です。

何よりも、メリットを享受するためにマイケルフェルプススタイルのトレーニングルーチンに参加する必要はありません。これが、水泳をスリム化するための優れたエクササイズにする理由と、ダイビングの簡単なヒントです。

水泳が体重を減らすのにどのように役立つか

すべての種類の有酸素運動と同様に、水泳はカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。しかし、たとえば、ウォーキングやジョギングとは異なり、水の中を移動すると抵抗が増え、筋肉をより多く使用する必要があります。

水泳は上半身、下半身、体幹を同時に引き締め、全身トレーニングランニングのような他の有酸素運動と比較して、より全体的な筋肉の定義があります、とカプリオは言います。たとえば、平泳ぎとバタフライは肩、腕、胸を動かし、背泳ぎは背中を強化します。セクション、およびクワッド。

また、より多くの筋肉を構築することで、より多くのカロリーを消費することになります。平泳ぎを30分間泳ぐだけで、約367カロリーを消費できますが、自由形のトーチを泳ぐと、約404カロリーになります。これを、時速6マイルで30分間の早歩きで100カロリー、または30分間のランニングで300カロリーと比較してください。

別の恩恵？水泳の脂肪燃焼のメリットを享受するのにそれほど時間はかかりません。リサーチは、週に3回60分間泳いだ中年の女性が、わずか12週間でかなりの量の体脂肪を失ったことを示しています。彼らはまた、彼らの耐久性を高め、彼らの柔軟性を改善し、そして彼らのコレステロール。

水泳はおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？

カロリーを消費する活動は、周りを含むすべての場所で脂肪を落とすのに役立つことを忘れないでくださいあなたの真ん中。特定の水泳エクササイズは、バタ足（下腹筋）やバタ足キック（斜め）など、特にコアを対象としています。実際、 2015年の研究の中に 運動リハビリテーションジャーナル 週に3回泳いだ女性は、週に3回歩いた女性と比較して、腰と腰の周りに多くの脂肪を落とすことがわかりました。

もう1つの大きな利点：水ベースのトレーニングは影響が少ないため、腰、膝、およびフィート。カプリオ氏によると、水泳は、ランニングなどの地上での活動から得られる可能性のある、体に大きな傷みを与えることなく、有酸素運動と筋肉を構築することができます。

体重を減らすためにどれくらい泳ぐ必要がありますか？

それはすべてあなたのトレーニングがどれほど激しいかに依存します。 1時間激しく泳ぐと、約800カロリーが消費されます。それを週に4回行うと、月に3〜4ポンドを失う可能性があります。（1ポンドを失うには3,500カロリーを燃焼する必要があります。）

それほど強くないアプローチを好みますか？適度なペースで30分間泳ぐと、約250カロリーが消費されます。行うそれ週に4回、1か月で1ポンド強を失います。

しかし、すべての体は異なり、そしてリサーチ同じ量の運動をしたとしても、一部の人は他の人よりも多かれ少なかれ体重を減らすことを示唆しています。ただし、水泳などの運動を定期的に行うことで、健康的な体重に到達したり、健康的な体重を維持したりすることができます。体重を落とそうとしている場合は、1日約1時間の水泳など、適度な運動や激しい運動を目指すことを検討してください。

水泳トレーニングはどのように見えますか？

すべてのレベルで水泳トレーニングがありますが、水中での初心者の時間は次のようになります。

初心者の水泳トレーニング： 500ヤード

準備し始める
4 x 25ヤード、40秒の休憩
右腕2ストロークと左腕2ストロークの2x25ヤードバタフライ
右腕2ストロークと左腕2ストロークの2x25ヤード背泳ぎ
1ストロークと2キックで2x25ヤード平泳ぎ
2 x 25ヤードの自由形ストロークキャッチアップ（片方の腕を伸ばしたまま、もう一方の腕を伸ばして反対側の腕の手に触れます）

次の2つのラウンドを実行して、2番目のラウンドの間隔を速くします（または休憩を少なくします）。

1 x50ヤード
2 x25ヤード

水泳トレーニングを最大限に活用する方法

運動のための水泳は、これまでに行ったことがない場合は少し怖いかもしれませんが、始めるのは簡単です。ここにいくつかの専門家のヒントがあります：

簡単なストロークから始めます。 平泳ぎとフリースタイルは習得するのが最も簡単なので、初心者にはうまく機能する傾向があると、元米国水泳連盟の国内競技者であるステラメツォヴァスは言います。それらを取り除いたら、背泳ぎや蝶のようなより挑戦的なもので実験することができます。

ビート板を入手してください。 タイトヒップ蹴るのがタフで不快にさえ感じることがあります。しかし、ビート板でラップをすることで、動きの範囲を緩めたり広げたりすることができます、とMetsovasは言います。

速度を追加します。 間隔 Metsovas氏によると、ワークアウトの強度を高め、より多くのカロリーを消費するための優れた方法です。 1周は激しく速く進み、2周はゆっくりとしたペースで回復し、必要に応じて繰り返します。

あなたの呼吸をチェックしてください。 呼吸法を間違えると、リズムに乗ることが難しくなり、疲れが早くなります。多くの人は呼吸するたびに頭を高く持ち上げすぎて、脳卒中の流れを妨げます、とカプリオは言います。実際に頭を水から持ち上げることなく、口から息を吸うことができるように、頭を十分に回す練習をしてみてください、と彼女はお勧めします。

飛び込む準備はできましたか？近所のプール、近くのジム、または地元のYMCAをチェックして、使用できるプールがあるかどうかを確認してください。天気が暖かくなったら、週に数日、最寄りのビーチや湖に行って泳ぎに行くことを検討してください。

次に、下の水泳用具を買いだめします（そして、かわいいカバーアップ！）

TYRキックボードamazon.com$ 19.99 今すぐ購入