あなたの減量をジャンプスタートする25の脂肪燃焼食品

はい、あなたは完全に減量への道を食べることができます。栄養は体重を減らすための基本的な部分であり、体重を減らすのに役立つ特定の食品があります。持続的な減量の鍵は、新陳代謝を高め、減量と管理のスペシャリスト、および理事会認定の心臓専門医を支援する食品を組み込むことです。 ルイザペトレ 、MD、 防止 。では、どのような食品がこれを行うことができますか？ 「減量に最適で健康的な食品は、食物繊維と水分が自然に多く、カロリー密度が自然に低いか中程度に低い」と説明しています。 プリティキン長寿センター 栄養学部長 キンバリーゴマー 、MS、RD、LDN。ゴメルによると、もう一つの重要な要素は？食品の加工が少なければ少ないほど、脂肪を燃焼させるのに適しています。果物や野菜からパスタやチョコレートまで（いいえ、タイプミスではありません！）、スリムな体への道を食べるのに役立つ25の脂肪燃焼食品がここにあります。

ゴマーは、繊維とタンパク質の両方が豊富なこれらの全粒穀物のいくつかを調理することをお勧めします。彼らはどんな食事やサラダのベースにも素晴らしい伴奏をするだけでなく、あなたを何時間も満たしてくれるでしょう。

タンパク質は、筋肉の構成要素であるアミノ酸で構成されているため、筋肉の成長と修復を促進するだけでなく、脂肪を燃焼させるための好ましい燃料です。あなたは実際に炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを燃焼してタンパク質を処理します、とペトレ博士は説明します。これは、食物を吸収性粒子に消化するために使用するエネルギーである食物の熱効果が高いという事実によるものです。また、消化を遅らせ、過度のスナックを防ぐので、それ以上食べるのを防ぎます。時間が経つにつれて、カロリーは同じ体重減少を節約した、と彼女は付け加えます。追加のボーナス？それはあなたの血流への砂糖の吸収を遅くすることによって砂糖の高低を助け、それは渇望を防ぎ、あなたの血糖が劇的に上下するのを防ぎます。

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血糖値が上がると過剰な脂肪が蓄積され、体重を減らすのが難しくなります。しかし、シナモンはインスリンの活性を模倣し、炭水化物と糖の代謝を変化させることができます。体内にシナモンが含まれていると、代謝に余分なエネルギーが必要であるという理由だけで代謝が加速し、より多くのカロリーを燃焼できるとペトレ博士は説明します。

リサーチ 高麗人参は、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼し、1日を通して元気になることで、糖尿病や肥満に対する効果を示しています。高麗人参を飲む最も簡単な方法は、お茶として飲むことです。

新鮮なショウガの根には有益な栄養素が豊富に含まれており、腸管をリラックスさせます、とペトレ博士は説明します。また、炎症とコレステロールを下げ、消化を改善し、一般的なリラクゼーションを提供し、脂肪を燃焼させます。 （他にもあります 生姜の利点 、筋肉痛の緩和や心臓病のリスクの低下なども含まれます。）

ペトレ博士によると、ターメリックは新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、脂肪組織の体重増加を減らすことでコレステロール値を下げ、体重減少に役立つ可能性があります。ウコンには、脂肪、膵臓、筋肉細胞を含む多くの細胞の炎症メッセージを抑制する抗炎症成分であるクルクミンも含まれています。これは、インスリン抵抗性、高血糖、高コレステロール値、および体重増加を抑えるのに役立ちます、と彼女は付け加えます。 （これらの他をチェックしてください ウコンの健康上の利点 。）

ケールは、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることで、スーパーフードの地位を獲得しています。ケールには、食物を細胞のエネルギーに加工するために不可欠なミネラルであるマンガンが含まれていると、ペトレ博士は説明します。また、タンパク質が豊富で、1カップ2グラムで、老化や癌などの病気に対抗する抗酸化物質が豊富に含まれています。

キュウリには食物繊維が豊富に含まれており、カロリーが低いため、消化器系の健康と減量に最適です、とペトレ博士は説明します。また、フラボノール抗酸化物質であるケルセチンが含まれており、消化器系の炎症と戦い、腸の漏れの症状を軽減します。キュウリは消化管と血液から老廃物と毒素を取り除くことによって肝臓を解毒するのを助けます、と彼女は付け加えます。マグネシウムが詰め込まれた種子は、消化器系の内壁に水分を補給することで便秘を防ぎます。

いいえ、これはタイプミスではありません。栄養士と共著者によると 糖尿病の快適フードダイエット の編集者と一緒に 防止 、 ローラ・シプロ 、RD、CDE、RYT、チョコレートは、過食症の最後の晩餐症候群を防ぐことで、実際に食事を軌道に乗せるのに役立ちます。健康であるというこの試みを新しいライフスタイルに変えるために、ダークチョコレートやミルクチョコレートなど、すでに愛していることがわかっている食べ物から始めましょう。 防止 。なぜチョコレート？それは抗酸化物質を含み、飽和脂肪の源です。満腹感を得るには食事に脂肪が必要なので、食事にチョコレートを含めることについて悪く感じないでください、と彼女は言います。

豆は、用途が広いだけでなく、不溶性繊維が多く含まれているため、何時間も満腹感を感じるのに役立つため、重要な減量食品です。不溶性繊維は、液体と組み合わせると腹部や消化管で膨張します。最初は満腹で膨満感があるように見えるかもしれませんが、追加された液体は排便を作り出すのに役立ち、「規則的」で膨満感がないように感じます、とCipulloは説明します。

Cipulloは、ボタンマッシュルームには グルタミン酸 、塩のような味の化合物。ポテトチップスや塩味のナッツ（私たちのほとんどが少量で食べるのに苦労している食品）にうなずく代わりに、生または調理したキノコをサンドイッチに追加し、ラップするか、ランチのサイドとして、あなたが切望する塩味を手に入れます。オムレツ、サラダ、ラップ、炒め物、シチューなど、ほぼすべての食事にそれらを組み込むこともできます。きのこコーヒーを作っている人もいます。

Cipulloによると、主にガルバンゾ豆、オリーブオイル、タヒニで作られた中近東料理は素晴らしいダイエット食品です。リッチでクリーミーで、無数の満足のいくフレーバーがあります、と彼女は説明します。彼女は、カップの3分の1を使用して野菜サンドイッチに追加するか、野菜の側面を付けたスナックとして使用することを提案しています。カップの3分の1の部分で使用すると、フムスは菜食主義のタンパク質と一不飽和脂肪の両方の供給源としての資格を得ることができます。

エゼキエルはブランド名ですが、Cipulloは、発芽した穀物パンは、栄養素が豊富で繊維が豊富であるため、長期間満腹感を保つ目的に役立つと指定しています。腸を規則正しく保つのに間違いなく役立つこのあまり加工されていない形のパンの上にナッツバターを広げて一日を始めましょう、と彼女は言います。

さて、水は食べ物ではありませんが、Cipulloによれば、栄養目標を最適化する際には間違いなく必需品です。温水は胃腸管を刺激し、便秘（特に食物繊維の増加）を防ぎ、夜の口唇固定を実現するための何かを与えるのに最適です、と彼女は示唆しています。これは、夕食後に行動上の理由で食事をしていることに気付いたときは、マグカップの温水を手に入れることを意味します。ペパーミントやラベンダーなどの食用エッセンシャルオイル、または柑橘類の絞りを追加します。それはあなたをリラックスさせるだけでなく、それらの渇望を抑えるでしょう。

多くの人が体重を減らそうとしているときにパスタを避けるのは難しいかもしれませんが、Cipulloによれば、そうする必要はありません。パスタを食べないRDは誰も知りません、と彼女は言います。彼女はあなたの脳と筋肉に燃料を供給しながら、あなたの炭水化物の修正を提供する全粒小麦のパスタを食べることを提案します。炭水化物は脳や筋肉からの主要なエネルギー源であると彼女は付け加えています。炭水化物を筋肉に蓄えることは、食事の合間や、スピンバイクに乗っているときやお気に入りのエクササイズクラスの最中であっても、エネルギーを維持するために不可欠です。炭水化物を恐れないでください。むしろ、すべての食品を適度に含める方法を見つけてください。

Cipulloは、主にペクチンの優れた供給源であるため、1日にリンゴを新しいマントラにすることを強くお勧めします。リンゴのペクチンは本当に満足するのに役立ち、リンゴを食べるときの歯ごたえは心理的な満足感に訴えます、と彼女は説明します。基本的に、カリカリのリンゴを噛むことができれば、チップは必要ありません。彼女は、従来のリンゴは長期間保存される傾向があり、栄養価を失い、農薬が付着する傾向があるため、季節の有機リンゴに固執することを提案しています。

Cipulloは、天然のナッツバターが過食を防ぐのに理想的であると主張しています。栄養士として、私は満腹感を識別し、満腹を維持するための血糖値とホルモン管理の価値を認識しています、と彼女は説明します。炭水化物、タンパク質、脂肪を一緒に食べることで、食事の血糖負荷を下げ、インスリンの排出量を減らします。インスリン抵抗性のクライアントは、腹部が空腹になり、体重が増える傾向があります。ピーナッツバターまたはアーモンドバターを一晩オーツ麦またはフルーツと一緒におやつに食べましょう。

アボカドは一不飽和脂肪が豊富で、良い種類です。次の食事まで満腹感を高めるのに役立つため、体重を減らそうとしているときに食べるのに最適な食品です、とLaura Cipullo WholeNutritionのリサミクスRD、CNSC、CDNは説明します。ニューヨークのサービス、およびの共著者 毎日の糖尿病の食事—1つか2つの料理 。彼女はまた、アボカドの約半分がバナナよりも1グラムあたり6グラムの繊維とより多くのカリウムを提供していると指摘しています。

葉酸が豊富で繊維に優しいこの葉物野菜は、摂取量に組み込むのに最適な食品です。ほうれん草は水分が多く、全体のカロリーが低く、栄養素が多いとミクスは説明します。彼女は、サラダに生で食べるか、オリーブオイル、ニンニク、レモンでソテーするか、スムージーに加えることを提案しています。

ミクスによれば、卵白だけでなく全卵を食べると、脂肪、脂溶性ビタミン、タンパク質が得られます。脂肪とたんぱく質の組み合わせにより、体がこれらの主要栄養素をゆっくりと分解している間、長時間満腹感を保つことができます、と彼女は説明します。

サツマイモとヤムイモは食物繊維とビタミンCが豊富で、ベータカロチンも多く含まれています。この用途の広い根菜は、バランスの取れた夕食に素晴らしい追加をし、スナックとしても素晴らしいとミクスは言います。

全粒粉イングリッシュマフィンが提供する ビタミンB群 、 鉄 、 と ファイバ 、そしてたった1つで5グラムのタンパク質と120カロリーを提供します。日当たりの良い面を上にして、スクランブルエッグ、またはタンパク質と脂肪のために大さじ1〜2杯のアーモンドまたはピーナッツバターをトッピングしてみてください、とミクスは示唆しています。

バナナはあなたに良いですか？ あなたは賭けます！たった100カロリーで3グラムの食物繊維を誇るバナナは、特にナッツバターと組み合わせると、おやつになります。追加のボーナス？彼らはの良い情報源を提供します カリウム と マグネシウム 、ミクスは言います。

ミクスは、栄養士は伝統的なヨーグルトよりもギリシャヨーグルトを好むと説明しています。ギリシャヨーグルトはタンパク質が多く、炭水化物が自然に少ないためです。伝統的なヨーグルトはギリシャの8グラムと比較してなんと30グラムです。それはまたそれがまた提供する炭水化物のバランスをとるのを助けるタンパク質のすばらしい源です。彼女は、有機またはホルモンと抗生物質を含まない乳製品を購入することを提案しています。 1％と2％は脂肪を提供するので、0％のギリシャヨーグルトを購入することは避けてください。

オートミール 可溶性繊維を提供するだけでなく、他のほとんどの穀物よりもタンパク質含有量が高いとミクスは説明します。 「朝にオートミールを食べて、一日の健康的なスタートを切り、3〜4時間満腹になります」と彼女はアドバイスします。たんぱく質を増やすために刻んだアーモンドをトッピングし、繊維を追加するためにブルーベリーをトッピングすることを検討してください。 （一人の作家が何が起こったのかを知る オートミールを1ヶ月間毎日食べました 。）