baytunc /ゲッティイメージズ いくつかのマットレス関連の問題は見逃しがたいです。毎朝、首や背中が痛い状態でベッドから起き上がる場合は、おそらくアップグレードを検討する必要があります。
固いマットレスは適切なサポートを提供するため、慢性的な痛みに適している傾向があります、と言います マイケル・グランドナー 、博士号、アリゾナ大学医学部の睡眠と健康研究プログラムのディレクター。
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しかし、それは一般的に当てはまりますが、Grandnerは、あなたに適したマットレスは、痛みを感じる場所、好みの睡眠位置、枕の厚さと硬さなど、さまざまな要因に依存すると言います。 （これらはのための最高の枕です サイドスリーパー 、 胃の寝台車 、 と バックスリーパー 。）
マットレスを選ぶ際の彼の一番のアドバイスは？私は良い返品条件のあるものをお勧めします、と彼は言います。
あなたは一日中マットレスのレビューを読むのに費やすことができます。しかし、実際に1、2週間寝るまでは、それが自分のニーズに適しているかどうかはわかりません。
それを念頭に置いて、ここにあなたが新しいマットレスについて考えるべきであるといういくつかの驚くべき警告サインがあります。これらの問題のいずれかが発生している場合は、おそらく問題を交換する時期です。以下にも含まれています：いくつかのスマートな新しいマットレスピック（それらはすべて優れた返金ポリシーを備えています）。
あなたは鼻づまりで目を覚ます。
ゲッティイメージズ チリダニは、カビによって分解されたハウスダストを食べる微細な昆虫です。ほこりがある場合は、ダニがいます。
多くの人がこれらの小さな虫にアレルギーがあります。実際、それらは一年中アレルギーの最も一般的な原因である可能性があります。 アメリカ喘息アレルギー財団 （AAFA）。ダストマイトアレルギーの症状には、鼻水、くしゃみ、涙目、口や喉のかゆみなどがあります、とAAFAは報告しています。 （ここにあります アレルギーが悪化している4つの理由 。）
あなたがそれらの症状で目覚めた場合、あなたのマットレスが原因である可能性があります。 2010年の調査 ドイツの研究者によると、ダニやカビの存在を減らすマットレストッパーで寝始めた人々は、アレルギー症状が43％減少したことがわかりました。
ダニや他のアレルゲンを取り除くために少なくとも週に一度枕カバーとシーツを洗うことに加えて、アレルゲン遮断マットレスを購入することも役立つかもしれない、と研究は示唆しています。
新しいマットレスピック： Snuzは、防塵防ダニ膜で包まれたマットレスを作成します（ それを購入： 650ドル以上、 snuz.com ）。より安価なオプションは、Allersoftの100％コットンマットレスプロテクター（ 買う それ： 50ドル以上、 amazon.com ）。
あなたの性欲は低いです。
ゲッティイメージズ 性欲が存在しないことは、質の高い睡眠が得られていないことを示す卑劣な兆候の1つです。そして、寝汗と睡眠障害の両方（場合によってはあまりにも暖かい睡眠環境によって引き起こされる）は、性欲の喪失に関連していることがわかりました 2007年の調査 の中に American Journal of Obstetrics and Gynecology 。
アメリカ睡眠財団 おすすめ 寝室が60度から67度になるようにサーモスタットを調整します。マットレスの購入（および 冷却シート または枕）は、夜の過熱を防ぐのに役立ちます。これは、ZZZと性欲を保護するもう1つの良い方法です。
新しいマットレスピック： 上のフォームトップ リーサマットレス は一晩中冷気の流れを促進するように設計されており、実際に機能します。マットレスは非常にサポート力があり、慢性的な痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。 （（ それを購入： 625ドル以上、 amazon.com 。）
お肌はそれほど熱く見えません（または感じません）。
ゲッティイメージズ 質の悪い睡眠は、コルチゾールのようなストレス関連ホルモンの急増と関連している、と示されています 調査 ジャーナルで 睡眠医学クリニック 。 より多くの研究 コルチゾールのこの上昇とそれが引き起こす全身性炎症がしわ、皮膚のハリと弾力性の喪失、くすんだ皮膚、湿疹のようなかゆみを伴う皮膚の状態を促進する可能性があることを示しています。 （Psst！ここにあります あなたの湿疹があなたに伝えようとしている6つのこと 。）
古いマットレスは、睡眠不足やストレスの原因の1つである可能性があります。最近 勉強 の中に カイロプラクティック医学ジャーナル 平均的な人のマットレスは9.5歳であり、新しいマットレスに切り替えると睡眠が改善され、ストレスが軽減されることがわかりました。
研究の著者は、1種類のマットレスがすべての寝台車に理想的であることを示すのに十分な研究はないと述べていますが、彼らの実験は、睡眠の質の向上と、フォームで覆われたバネを備えた新しい中堅マットレスとを関連付けました。
新しいマットレスピック： Leesaは、厳密にフォームのベッドに加えて、ハイブリッドを作成します スプリングアンドフォームマットレス 上記のストレス研究で使用されたものと非常に似ています。 （（ それを購入： 775ドル以上、 amazon.com 。）
眠りにつくまでに1時間以上かかります。
ゲッティイメージズ 睡眠の質の1つの尺度は、睡眠研究者が入眠潜時と呼ぶもの、または人が最終的に漂流する前にベッドに横たわっている時間です。
あなたは（当然のことながら）就寝時のスマートフォンの習慣のようなもので眠りにつくことができないことを非難するかもしれませんが、または あなたの散らかった部屋 、固すぎるマットレスも原因かもしれません、ショー 2015年の調査 の 睡眠科学 。
その研究によると、高齢者のグループが高硬マットレスから中硬マットレスに切り替えたとき、彼らが眠りにつくまでの平均時間は平均67分からわずか21分に減少しました。研究参加者が中堅マットレスで4週間眠った後、首と背中の痛みの測定値も50％以上低下したことが研究で示されています。 （これらは頑固な首の痛みを和らげるのに最適な枕です。）
新しいマットレスピック： NS 愛と睡眠 Nest Beddingのミディアムマットレスは、上記の研究で使用したミディアムファームマットレスに対応する硬さの評価があります。したがって、眠りにつくのに苦労している人、または背中や首の痛みに苦しんでいる人にとっては素晴らしいオプションです。 （（ それを購入： 399ドル以上、 amazon.com 。）
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一晩寝た後でも、あなたは不機嫌になります。
ゲッティイメージズ ダストマイトアレルギーが鼻づまりや喉のかゆみなどの症状で目を覚ますのと同じように、マットレスにカビや細菌が存在すると、睡眠時無呼吸、夜間の喘息、またはその他の睡眠障害のある呼吸の問題が引き起こされる可能性があります。 2013年の調査 の中に Journal of Allergy and Clinical Immunology 。 （睡眠障害はありますか？これらの5つの質問に答えて調べてください。）
その結果、8時間以上しっかりと眠っていても、日中は全滅します。 より多くの研究 喘息の原因となるマットレス微生物が非常に一般的であることを示しています。
シーツや枕カバーを定期的に掃除するだけでなく、アレルゲン防止カバーで保護することで、マットレスや枕にバクテリアやその他の微生物が蓄積するのを防ぐことができます。 SureGuardは良いものになります（ 買う それ： 40ドル以上、 amazon.com ）。
新しいマットレスピック： PangeaBedの助けを借りて、休息を楽にすることができます。PangeaBedは、バクテリアに対する銅を注入した低アレルギー性の保護層を備えたマットレスを作ります。 （（ それを購入： 595ドル以上、 amazon.com 。）
