ヴェスナ・ヨバノビッチ/ EyeEmゲッティイメージズ 消費習慣が変わった 多くの コロナウイルスのパンデミックが米国を襲ったので、食料品に加えて、 クリーニング用品 、そしてトイレットペーパー、アメリカ人は（当然のことながら）酒を買いだめしています。実際、3月21日に終了する週のアルコール飲料の売上高は55％増加しました。 ニールセンのデータ 、そしてオンラインでのアルコール販売は、243％という印象的な急上昇を見せました。ズームハッピーアワーは新しい常識のようで、人々は定期的にグラスワインやクォランティーニを手にInstagramの投稿を共有しています。
理由はかなり明白です：誰もが今本当にストレスを感じています、そしてアルコールは少量で、その鎮静効果のためにあなたがリラックスするのを助けることができます、と言います ヘンリー・クランツラー、M.D。 、精神医学の教授であり、ペン中毒研究センターの所長。
Boozeは楽しむこととも密接に関係していると説明します Jed Magen、D.O。 、ミシガン州立大学精神科の議長。人々は友達と遊んだり、大物を見たりしながら飲み物を楽しむ傾向があるので、カクテルを泡立てると、今は他の人の周りにいられなくても、楽しい思い出をかき立てるのに役立ちます、とMagen博士は言います。
しかし、専門家は人々にそれをやり過ぎないように促しています。
NS 世界保健機構 （WHO）は実際に4月中旬にの危険性についての警告を発表しました 飲み過ぎ パンデミックの間。 COVID-19パンデミック中の封鎖時には、アルコール消費が悪化する可能性があります 健康上の脆弱性 、危険を冒す行動、メンタルヘルスの問題、および暴力は、政府がアルコール消費を制限する措置を実施することを奨励する前に、警告は述べています。
本格的な依存症を発症しやすいため、この時期にアルコールに傾倒し始めるのは危険な場合があります、とMagen博士は言います。
進行が最初で、よりリラックスした気分になり、気分が高揚します。ビールやワインの味が好きで、リラックスできるので飲んでも害はほとんどないので、これは問題ありません、と彼は説明します。しかし、リラックスした気分を保ち、気分を維持するために、意図的にアルコールを探し始める人もいます。これはステージ2です。今、ストレスや不安に対処する他の方法を見つける代わりに、あなたはアルコールだけに頼り始めます。
ステージ3：毎日アルコールを飲まないと、離脱症状を経験し始めます。あなたは薬物への依存として知られているものを持っており、止めるのは非常に困難になると、Magen博士は言います。
飲みすぎているかどうかはどうやってわかりますか？
一般的に、あなたは適度なレベルのアルコールに固執したい、とMagen博士は言います。女性の場合、それは1日に最大1杯、男性の場合、1日に2杯飲むことを意味します。 アメリカ人のための米国の食事療法ガイドライン 。
飲み物なしで眠れないのなら、それは問題です。
しかし、あなたが必要以上にアルコールを飲んでいる可能性があるという特定の兆候があります。飲み物なしで眠れないのなら、それは問題だと言います ブラッドランダー博士 、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの心理学者および中毒医学の臨床ディレクター。ここでの皮肉なことに、アルコールはあなたが眠りにつくのを助けることができますが、数時間後、それは干渉する可能性があります 滞在 寝落ち 。
薬物乱用・精神保健サービス局（SAMHSA） 言う アルコール依存症のこれらの症状をレーダーに維持することが重要です。
- 意図したよりも多くまたは長く飲んでいます。
- 飲酒を減らすかやめようとしますが、できません。
- 同じ効果を得るには、以前よりも多く飲む必要があります。
- 感じさせても飲み続けます うつ病 また 気になる 。
- あなたはお酒を飲んだり考えたりすることに多くの時間を費やします。
- あなたの愛する人はあなたの飲酒についてコメントしました。
- あなたは飲酒があなたの日常の活動や仕事を妨げることに気づきます。
- 飲まないときは、震え、発汗、震え、頭痛、不安、刺激、不眠などの禁断症状があります。
時間が経つにつれて、アルコールは実際にあなたに感じさせることができます もっと 心配している、とクランツラー博士は言います。あなたがたぶん今もっと飲んでいる理由の1つと直接矛盾しています。
これは、アルコール依存症の問題を抱えている人々にとって特に困難な時期になる可能性があります。
人々は恐怖の周りに多くの不安を経験しています病気になる、転職の管理、24時間年中無休の子供の世話、通常の社会活動ができないこと。今、これらの問題に必要性を追加します いつも 周りにアルコールがあり、それを手に入れられないことへの恐れがあります。それに加えて、24時間人と一緒にいないときに使用を隠すことができ、ストレスが大幅に増加したと、Magen博士は言います。
アルコール依存症の問題から回復している人々も苦労する可能性がある、とランダー博士は言います。社会的支援と活動は回復のために重要であり、これらの両方が現在欠けていると彼は言います。オンラインの12ステップの会議がありますが、ほとんどの回復中の人々は、彼らはそれほど役に立たないと言うでしょう。
それで、あなたがいつもより多く飲んでいるなら、あなたは何ができますか？
今が実際に開発して実践するのに最適な時期です ストレスに対処する健康的な方法 、ランダー博士は言います。あなたがエッジを取り除くために飲む代わりにあなたがすることができるいくつかの異なることがあります：
✔️ エクササイズ ：ヨガや 自宅でのトレーニング 気を散らすために通常飲むとき。
✔️瞑想する ： がある たくさんのアプリ そこに、のように ヘッドスペース 、それはあなたを案内することができます 瞑想の練習 。
✔️新しい趣味やプロジェクトを開始します。 何か新しくて魅力的なものに飛び込むことは、あなたが飲んでいないという事実からあなたの心を取り除くのを助けることができます。ランダー博士は、この時間を自分のために何かをする機会として、またはあなたが先延ばしにしてきた何かをする機会としてとらえてください。
✔️愛する人と話す ：それは難しいことですが、あなたのことを気にかけている人々とつながることは非常に重要です、とMagen博士は言います。他の人のより大きなネットワークを持っている人々は、ストレスをよりよく緩衝することができます。
✔️一人の時間を優先する ：家族と検疫している場合、Magen博士は、パートナーや愛する人と協力して、一人でスケジュールを組むことを提案します。
本当に苦労している場合は、かかりつけの医師またはメンタルヘルスの専門家に電話して、健康的な方法でストレスレベルを下げるために何ができるかを考えてみることをお勧めします。もちろん、酒を飲むことがリラックスに役立つ多くのことの1つに過ぎず、上記の効果に気付かない場合は、たまにグラスワインを飲むかどうかは判断しません。
飲酒が心配で助けが必要な場合は、連邦政府の無料の機密の常時オープンホットラインに電話することから始めます。 薬物乱用および精神保健サービス管理 （1-800-662-4357）。
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