糖尿病を患っている場合に食べるべき17の最高のスナック

と診断されたら 糖尿病 、食べ物へのアプローチ方法が完全に変わります。これは、血糖値の低下とピークが1日を通してどのように感じるかを決定する可能性があり、その中で食べる食品が主要な役割を果たしているためです。

薬やインスリンを服用し始めたら 血糖値をコントロールする 、これらの変動を経験するリスクが高くなります。しかし 誰でも 糖尿病でなくても、低血糖の影響を感じることができます、と説明します ジュリーステファンスキー、RDN 、15年以上の認定糖尿病療養指導士であり、Academy of Nutrition andDieteticsのスポークスパーソンです。

食べるのに時間がかかりすぎたり、間違った組み合わせの食べ物を選んだりすると、血糖値が下がる可能性があります。低血糖の兆候には、体が弱くなったり、震えたり、汗をかいたりすることが含まれます、と彼女は言います。炭水化物を含むものを食べると血糖値が上がりますが、そのひどい料金を完全に取り除くことはできません。

では、血糖値を平準化するスナックをどのように選択しますか と 次の食事まで満足し続けますか？正午のピックアップにたどり着くときに覚えておくべきこと（そして考慮すべき最高の軽食！）は、まさにここにあります。

糖尿病にやさしいおやつを選ぶ方法

まず最初に、自問してみてください。 私は 本当 お腹がすいた？ ステファンスキーは、一日中食べることとあらゆる機会に放牧することの間には微妙なバランスがあります、と言います。食事の合間には、肉体的に空腹の場合にのみ食べることを選択してください。退屈せず、ストレスもありませんが、肉体的に食べ物を必要としています。次に、冷蔵庫に向かうときは、次のヒントに留意してください。

✔️マクロに注意してください

あなたを食べる バランスのとれた主要栄養素 低血糖を防ぐことは、常にそれを修正しようとするよりもはるかに優れたアプローチです、とステファンスキーは説明します。

• 炭水化物： あなたの体は炭水化物を素早く消化し、それはあなたの血糖値を急上昇させる可能性があります。これを避けるために、間食するときは一食分（約15グラム）以下にしてください。あなたの体はそれらをよりゆっくり消化するので、繊維が豊富な全粒穀物と野菜はあなたの友達です。

❗糖尿病の場合は、正味の炭水化物を数えないようにしましょう、とステファンスキーは言います。正味の炭水化物は、炭水化物数から繊維アルコールと糖アルコール（ソルビトールやキシリトールなど）の両方を差し引きますが、一部の糖アルコールは、通常の炭水化物の約半分の血糖値を上げることができます。

• タンパク質： あなたの体もゆっくりとタンパク質を消化します。つまり、あなたはより長く満腹感を感じるでしょう。少なくとも7グラムのサービングはトリックを行う必要があります。
• 太い： 飽和脂肪が多い傾向がある超加工スナックを避けてください。おやつに脂肪を含んでいる場合（たとえば、 インスリン抵抗性の改善に関連 ）カロリーはすぐに加算される可能性があるため、カロリーを監視する必要があります。

✔️タイミングを確認してください

最後の食事から2〜3時間以内の場合は、低炭水化物のスナック、理想的には炭水化物が15グラム未満のものを探してください。野菜、タンパク質、脂肪に焦点を当ててください。糖尿病療養指導士、および著者 新たに診断された糖尿病クックブックと食事プラン 。それよりも長い場合は、1サービングの炭水化物と1サービングのタンパク質を摂取してください。

✔️カロリーを制限する

これはあなたのサイズと活動レベルによって異なりますが、ステファンスキーは150から250カロリー以内にとどまることをお勧めします。

糖尿病の場合に食べるのに最適なスナック

糖尿病患者に適したスナックは、単に健康的な食事の組み合わせであり、誰の食事計画にも最適であることを理解することが重要です、とZanini氏は言います。考慮すべき17の優れたオプションがあります—スナックのタイミングに応じてポーションサイズを微調整することを忘れないでください：

ベリーとギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトまたは スキール バランスの取れた（満足のいくことは言うまでもなく）タンパク質-炭水化物-脂肪トリフェクタを提供し、血糖値を安定に保つのに役立ちます、とステファンスキーは言います。上級者向けのヒント：全脂肪を選択する場合は、その部分に注意してください。ステファンスキーは、目的のカロリーレベルに応じて、1 / 2〜1カップ（または4〜8オンス）でキャップすることを推奨しています。プレーンなギリシャヨーグルトを選び、甘さが必要な場合は、ベリーの1/4カップと液体ステビアを追加します。クランチのためにチアシードまたは亜麻仁を追加します。

牛肉または鶏肉のジャーキー

ビーフジャーキーが好きではないことは何ですか？外出先での持ち運びが簡単で、クリーンアップが不要で、炭水化物をほとんど含まない充填タンパク質を提供します。炭水化物の含有量はフレーバーによって異なる可能性があるため、必ず再確認してください。医師から勧められた場合は塩分を確認してください、とステファンスキーは言います。

固ゆで卵

ザニーニは1つか2つにノッシングすることをお勧めします 卵 完全な（そして充填された）タンパク質源のためにこれは炭水化物を含まないオプションでもあるので、食事の合間に空腹であるにもかかわらず、血糖値が希望よりも高い場合に選択するのに最適です、と彼女は言います。当たり障りのないものを見つけたら、塩とコショウを振りかけるのが好きです。 トレーダージョーの「ベーグルセサミ調味料以外のすべて 。

トマトとカッテージチーズ

これは、最後の食事から2〜3時間経過した場合に手に入るスナックの1つです、とZaniniは言います。トップ1/2カップ カッテージチーズ たんぱく質、脂肪、カルシウムを健康的に摂取するために、スライスしたトマト全体を使用します。炭水化物と水分補給が非常に少ないため、血糖値を上げることはありません、と彼女は言います。そのうえ、 トマトにはリコピンが含まれています 、赤いトマトに鮮やかな赤い色素を与える病気と戦う植物栄養素。

チーズのポテトチップス

すばやく持ち運びできるオプションが必要な場合（そしてカリカリのスナックが大好きな場合）は、クリスプで作られたものを選択してください 本物 チーズ、ステファンスキーを示唆している。ムーンチーズのパルメザンチーズのポテトチップスは、炭水化物が非常に少なく、タンパク質とカルシウムがいくらか含まれており、味がはるかに満足できるため、最適です。また、シラチャ、モッツァレラチーズ、ペッパージャック、ゴーダなど、いくつかの異なるフレーバーがあります。

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野菜とディップ

野菜を間違えるのは難しいですが、しばらくすると味が鈍くなることがあります。修正？物事を頻繁に切り替えます。常にフムスやギリシャのヨーグルトディップを使ったベビーキャロットに目を向ける代わりに、生のズッキーニ、キュウリ、大根、典型的な大根、マッシュルーム、フェンネル、ピーマンなどの最も低い炭水化物野菜を試して、いくつかの種類を選ぶとステファンスキーは示唆しています。もう少し味が必要ですか？お気に入りを、ワカモレ、フムス、豆のディップ、ギリシャのヨーグルトのディップなど、糖尿病にやさしいディップと組み合わせてください。

ブラックオリーブ

おいしい食べ物が好きで、がらくたを避けたい場合（ポテトチップス、ポテトチップス）、ガイアのオリーブの1食分パックを試してみてください。オリーブはナトリウム含有量が高いと批判されることがよくありますが、これらの果物の高脂肪含有量は、地中海式食事の原動力である一不飽和脂肪に由来すると、ステファンスキーは言います。それらはすでに事前に梱包されているので、あなたは簡単にあなたの部分のサイズを見ることができます。

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漬物

リーチ 発酵食品 ピクルスやザワークラウトのように、塩辛いものを欲しがっているとき。彼らの集中のおかげで プロバイオティクス （良い種類のバクテリア）、あなたはそれにいる間あなたの腸の健康を高めるでしょう。ニンジンのピクルス、ザワークラウト、カリフラワー、または伝統的なピクルスの炭水化物数はかなり少ない可能性がありますが、医師がナトリウムの制限を推奨している場合は、これらを毎日含めないようにしてください、とステファンスキーは言います。

チアプリン

チーア種子 小さいかもしれませんが、 ファイバ そしていくつかのタンパク質さえ。ステファンスキーはチアプリンで軽食をとることをお勧めします。満足のいく栄養素と、厚みのあるゼラチン状の食感が相まって、満腹感を保ちます。これを試してみてください：チアシード大さじ数杯をココナッツミルクの缶詰1/2カップに注ぎ、約20分間濃くします（朝待つ時間がない場合は、前夜にこれを作ります）。上にいくつかのベリーを振りかけるか、ステビアのタッチで甘くします。

ミックスナッツ

マカダミアナッツは炭水化物が最も少なく、カシューナッツが最も高いですが、これはあなたが眠りを失いたくない種類の栄養の違いです、とステファンスキーオールナッツは1オンスのサービングサイズ（約1/4カップまたは一握り）—の素晴らしい情報源です マグネシウム 、私たちの多くが十分に摂取できない栄養素は、有益な効果をもたらす可能性があります 血圧 。もっと味が必要な場合はジャズアップ：甘い歯がある場合はシナモンを振りかけます（ 研究 糖尿病全体の管理に役立つ可能性があることを示してください）、またはスパイシーなキックが好きな場合はカイエンペッパーを少し追加してください。

アボカド+ターキーレタスカップ

お腹が空いていて血糖値が高くなっている場合は、硝酸塩を含まない七面鳥またはハム（タンパク質用）とアボカド（健康的な脂肪用）のスライスを数枚組み合わせて、低炭水化物ダイエットをすばやく満たしてください。すべてを包むものが必要な場合は、カリカリのレタスを数枚使用してください。

風味のあるカボチャの種

カボチャの種は、健康的な脂肪、タンパク質、さらにはいくつかの繊維を提供します。ボーナス：それらはまたあなたの肌と免疫の健康のための重要な栄養素であるビタミンEの素晴らしい源です、とステファンスキーは言います。プレーンシードは素晴らしいですが、SuperSeedzのこのややスパイシーなオプションのように、好みに応じてフレーバーの品種を購入することができます。

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トレイルミックス

トレイルミックスは、ナッツ、ローストしたひよこ豆、または少しのダークチョコレートチャンクをミックスに含めて満足感を高める場合に最適なオプションです。 （上級者向けのヒント：スナックを食べているだけなら、ドライフルーツがアクティブな人に提供する余分な炭水化物は必要ない可能性が高いので、自分で作ることを検討してください！）しかし、無意識にかすめる傾向がある場合は、簡単に合計できます。部分を1/4から1/2カップ未満に保つか、さもないとあなたのスナックは非常に少量の食物でたくさんのカロリーを提供するでしょう、とステファンスキーは言います。

ポップコーン

トウモロコシは野菜のおかずとして人気がありますが、実際には穀物グループに属しています、とステファンスキーは説明します。全粒穀物として、それはたっぷりの部分で追加された繊維の利点を提供します。実際には、 3カップパック約100カロリー 食物繊維は4グラム近くあります。バターと塩を見てください。自分でポップするか、バーベキュー、海塩、ディルピクルスなどの事前にポップされたフレーバーを手に入れて、楽しいひねりを加えてください。

ストリングチーズ

ストリングチーズは完全に分割されたタンパク質です。お腹が空いているかどうかにもよりますが、クライアントには1から2で大丈夫だと言います。最後の食事から2〜3時間以内の場合は一人で、それより長い場合は炭水化物を1食分と一緒に食べてください、とZaniniは言います。ワサの2つのクラッカーは繊維質が高いので素晴らしい選択です。

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ローストひよこ豆

チップスやクラッカーのようなものが欲しければ、ローストしたひよこ豆を食べましょう。歯ごたえがあり、食物繊維とタンパク質が豊富で、持ち運びが簡単で、カロリーが低くなっています。調味料を切り替えることもできます。このスパイシーなローストひよこ豆のレシピで、コショウ、コリアンダー、クミンを食べに行きましょう。

ピーナッツバターと小さなリンゴ

はい、この子供の頃のお気に入りは糖尿病で承認されています。リンゴは食物繊維が多く（肌をつけたままにするだけ）、カロリーが低く、 糖尿病を予防する可能性のあるフラボノイドが豊富 。ピーナッツバターはタンパク質と健康的な脂肪を提供しますが、低カロリーのスナックを目指す場合は、大さじ1杯に制限してください。