Westend61ゲッティイメージズ 以前に聞いたことがある： 座りすぎると健康に影響します 、そして体重増加、心臓病、2型糖尿病のリスクを急上昇させる可能性があります、 うつ 、腰痛、そして 血の塊 。
したがって、毎日もっと立っていると、これらの影響のいくつかが打ち消されることは理にかなっています。しかし、それは大きな問題を提起します：慢性疾患の予防を助けることに加えて、単に毎日もっと立っているだけで実際にあなたを助けることができます 失う 重さ？
うん、もっと立つことと体重を減らすことの間のリンクをサポートするための研究があります。
研究によると、立っている時間と座っている時間を増やすことで、減量の努力を強化し、時間の経過とともに体重が増えるリスクを減らすことができます。 キャロリンニューベリー、M.D。 、NewYork-Presbyterian and WeillCornellMedicineの消化器病専門医。
2018年のメタアナリシスが European Journal of Preventive Cardiology 1,184人を含む合計46の研究を調べました。女性の場合、立っていると座っているよりも1分あたり0.1カロリー多く消費されます。それは何のようにも聞こえませんが、研究者たちはそれが合算できると指摘しました。 143ポンドの人が1日6時間座っている代わりに立っていた場合、1日あたり54カロリー余分に消費します。そして、それらすべてを1年以上合計すると、5.5ポンドの脂肪を燃焼させることができます。
別の小さな研究が発表しました 身体活動と健康のジャーナル 研究者が燃焼したカロリー数を追跡している間、74人が15分間さまざまな活動をしました。研究参加者は、ラップトップを使用してテレビを見ながら座った後、テレビを見ながら立って、最後に自分のペースで歩きました。 歩くことは明らかにより多くのカロリーを消費しました しかし、研究者たちは、立っている人は座っているときよりも1時間に平均9カロリー多く燃焼していることを発見しました。繰り返しになりますが、それほど多くはありませんが、時間の経過とともに増加する可能性があります。
それで、立っているか座っているかは良い減量戦略ですか？
これは最も効率的なアプローチではありません。立っていると座っているよりも多くのカロリーが消費されますが、その利点を確認するにはかなりの時間がかかります、と言います ファティマコーディスタンフォード、M.D.、M.P.H.、M.P.A。 、マサチューセッツ総合病院の肥満医学の医師。目立った違いが見られるまでに6か月から1年かかる可能性があると彼女は指摘しますが、時間の経過とともに発生する可能性があります。
ニューベリー博士も同意します。一人で立っている時間を増やしても、体重が大きく変化する可能性は低いと彼女は言います。
あなたが体重を減らしたいなら、立っていることは素晴らしいです、しかしあなたは全体像について考えたいです。
とは言うものの、もっと立つことには他にも健康上の利点があります。ニューベリー博士によると、立っていると代謝の健康が増進し、体重減少を維持したり、さらには増量したりするのに役立ちます。 他の方法 、からのように 定期的に運動する と 栄養豊富な食事を食べる 。立っていることを支持してあなたが一日に座る時間数を減らすことは、以下を含む特定の一般的な健康問題の発症の減少に関連しています。 心臓病 、 糖尿病 、 と 脳卒中 、 彼女が言います。それはまた気分を改善するかもしれません、 より良い睡眠につながる 、および生産性を向上させます。
リサーチ 立っていることができることも示しています 血糖値を下げるのに役立ちます 、 血圧 、およびトリグリセリド（人間の体脂肪の主成分）なので、足に乗ることには間違いなく他のいくつかの特典があります。スタンフォード博士は、もっと立っていることは素晴らしいことだと言います。
毎日もっと立つためにあなたは何ができますか？
ほとんどの人にとっての問題は、通常、仕事で座りすぎです。座っている時間のほとんどが仕事で終わっていることに気付いた場合は、オフィスを結集して、会社にスタンディングデスクへの投資を依頼することができます。しかし、残念ながら、それには時間と労力がかかる可能性があります。
ですから、スタンフォード博士は、移動するためだけに別の階のバスルームに行くように、起きて散歩する時間を1時間ごとに取っておくことをお勧めします。それはあなたの体に休憩を与えます、と彼女は言います。それがあなたのスケジュールであまりにもトリッキーであるならば、ニューベリー博士はあなたの足を伸ばすために毎時少なくとも数分間立つようにポイントを作ることを提案します。
また、もっと家に立ちたい場合は、ソファに座る代わりに、テレビを見ながら立ったり、電話で話しているときに歩き回ったりすることができます。繰り返しになりますが、それはおそらくあなたがたくさんの体重を減らすことにはならないでしょうが、このような習慣を形成し、それらに固執することは時間の経過とともに報われる可能性があります。
体重を減らしたいのなら、立っているのは素晴らしいですが、全体像を考えたいのです、とスタンフォード博士は言います。これは、対処できる多くのことの1つにすぎません。
