ソフィー・デラウゲッティイメージズ 健康的な体重を維持するのに苦労している場合、または減量のプラトーを突破して最後の5ポンドを失う場合は、夕方の習慣が原因である可能性があります。人々が毎晩ベッドに腰を下ろすために行う特定の就寝時の儀式があり、それはいくつかの卑劣な体重増加につながる可能性があります。そして、あなたはすぐにスケールの変化に気付かないかもしれませんが、それらのポンドは合計されます。したがって、体重が増えていると思い、その理由がわからない場合は、健康的な食事を台無しにする可能性のあるこれらの一般的な夜間の習慣を検討してください。 ホルモン 。
Vesna Andjicゲッティイメージズ あなたは就寝時間に近すぎて食べています 研究によると、夕食でも間食でも、就寝時間の近くで食事をすると、カロリー摂取量が増え、体重が増える可能性があります。 NS 2017年の研究 から アメリカ臨床栄養学会誌 メラトニンレベルの上昇中に食べることは体脂肪の増加につながる可能性があることを示唆しています。
あなたの体はあなたが最も活動的である日中の時間帯に最もよく機能するように設計されています。したがって、あなたは夜に食物を効率的に代謝しません、と説明します メグ・ドネリー 、MS、RDN。
代わりに、ドネリーは、体重増加を防ぐために、就寝時刻の3〜4時間前に最後の食事を食べることをお勧めします。
aydinynrゲッティイメージズ あなたはストレスや不安を感じています 夜は仕事用のメールへの返信をやめます。 NS 2018年の研究 から 肥満のレビュー そのことを示した ストレス 、睡眠不足と体重増加はすべて互いに関連しています。友達と散歩に出かけたり、温かいカップを飲んだりするなど、夕方に減圧する方法を見つけましょう。 お茶 またはお風呂に入る。ストレスを管理する方法を見つけることはあなたがあなたの体重を制御するのを助けるかもしれないと言います ダナアンジェロホワイト 、MS、RD、およびの作成者 ヘルシーインスタントポットクックブック 。
PeopleImagesゲッティイメージズ あなたはあなたの心から退屈しています 多くの人々が退屈を空腹と混同し、これは深夜のカロリー過負荷につながる可能性があります。良い本で忙しくしたり、子供たちとゲームをしたりしてください、とホワイトは言います。また、キッチンを歩き回ったり、食べていないおやつをつかんだりすることも避けたいと思います。 本当 欲しい、それは間違いなく追加のポンドに貢献します。
eclipse_imagesゲッティイメージズ あなたは寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲んでいます カフェインと睡眠には複雑な関係があります。朝は元気になりますが、夜は数オンス多すぎて、安らかな睡眠を妨げる可能性があります。これらの睡眠障害は、食欲と満腹感を管理するホルモンを変える可能性があります。ホワイト氏によると、カフェイン入り飲料は就寝時刻の6〜8時間前に、目を覚ましている可能性があると思われる場合はキャップをしてください。
Jose Luis Pelaez Incゲッティイメージズ あなたはテレビを見るために夜更かしします 私たちはどのように中毒を知っています ゲーム・オブ・スローンズ 可能性はありますが、別のエピソードを通過するために遅くまで起きていることに気付いた場合は、就寝時のルーチンを再評価する時が来ました。不注意なスクリーン時間も多くのことにつながる可能性があります むやみにむしゃむしゃ 。
スケジュールを守ることを目指してください-毎晩特定の時間にキッチンとスクリーンをシャットダウンしてください、とホワイトは言います。
Foxys_forest_manufactureゲッティイメージズ あなたは夕食をその日の最大の食事にします もしも 朝ごはん 通常はその日の最小の食事であり、夕食は最大の食事です。もう一度考えてみてください。一つ 2013年の研究 から 肥満 私たちが食事をするタイミングは、たとえあなたが一日を通して同じ量のカロリーを消費しているとしても、私たちの体が食物を処理する方法に影響を与える可能性があることを示しています、と言います ブルックジグラー 、MPP、RDN、LD。この特定の研究は、大量の朝食を食べる人は、大量の夕食を食べる人よりも体重が減ることを示しています。
bhofack2ゲッティイメージズ あなたは夕食に高ナトリウムの食事を食べます 就寝前に塩辛い食事をすると、翌朝体重が増えることがあります。
これは単にあなたの体が余分な塩のためにより多くの水分を保持しているかもしれないからです、それで 水の重量 スケールに反映されます（しかし、それは一時的なものです！）、とジグラーは言います。 「しかし、誰かが食事にナトリウムが多すぎる場合、 肥満のリスクが高まる可能性があります 、彼女は付け加えます。加工食品を減らし、塩分が少ない丸ごとの食品を増やすことを目指します。また、高ナトリウムの皿を食べている場合は、塩を洗い流すのを助けるために、噛む間に水を一口飲むようにしてください。
マーティンバローゲッティイメージズ あなたはテレビの前で食事をします 注意深い食事となると、それはただではありません 何 あなたは食べますが どうやって あなたも食べますテレビの前で食事をすると、重要な満腹の手がかりを見逃す可能性があります。食事中に携帯電話を置くか、テレビの電源を切るだけで、食事中に精神的に立ち会うことができます」とジグラー氏は言います。
これはあなたがあなたの食事を楽しんでそして一口ごとに味わうのを助けるでしょう。また、体の調子が良くなるので、食べ過ぎないようにしましょう。
ムラデン・ジヴコビッチゲッティイメージズ あなたは夕食を食べた後も座り続けます 夕食後にソファに腰を下ろしてテレビを見たくなるかもしれませんが、代わりに夜の散歩をするのは有益かもしれません。 NS 2011年の研究 から 一般医学の国際ジャーナル 食べた後に散歩することは実際に体重減少につながるかもしれないことを発見しました、とジグラーは言います。
散歩に出かけることができない場合は、夕食後、食器を洗ったり、洗濯をしたり、家事の世話をしたりして、夕方に落ち着く前に活動を続けてください。
samritkゲッティイメージズ あなたは十分早く寝るつもりはありません それらのzzzを軽蔑しないでください。毎晩十分な目を閉じていないと、ただあなたを離れることはありません 疲れた 午前中に;それはまたあなたの体重に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、 より高いBMI と肥満、ジグラーは言います。睡眠が少ない人はより多くのカロリーを消費する傾向があり、 インスリン抵抗性 、彼女は付け加えます。健康的な睡眠習慣を確立することは、健康的な体重を維持するための重要な要素です。
モルサ画像ゲッティイメージズ あなたは夕食後に絶えずおやつをします 夕食がどんなに健康的であっても、通常はニンジンスティックではない余分なスナックをたくさん食べてフォローしていると、夜のカロリー摂取量は急速に増加していると言います。 マギーミカルチク 、MS、RD。代わりに、これらのヘルシーなスナックの1つを試すか、より大きな朝食を楽しんで、夕方にパントリーや冷蔵庫をくぐり抜けないようにしてください。
瞬間ゲッティイメージズ あなたは寝酒としてアルコールを飲みます あなたが思うかもしれないこととは反対に、グラスを楽しんで ワインまたはカクテル 寝る前に実際にあなたがよりよく眠るのを助けません。アルコールはあなたの睡眠を混乱させるだけでなく、あなたが十分な睡眠をとらないときに起こるより大きなサイクルを引き起こしますが、 飲み物からのカロリー 合計も、Michalczykは言います。外に出て友達と夜を楽しむことが絶対にできないと言っているわけではありませんが、平日の夜にリラックスするためだけに起こっているのであれば、間違いなくもっと良い選択肢があると彼女は言います。
microgenゲッティイメージズ 夜遅くに運動する 週のほとんどの曜日に汗をかくセッションを行うことが重要ですが、干し草に当たる前に少なくとも2〜3時間で1つを絞ってください。トレーニング後に感じるエンドルフィンラッシュは、実際に夜に起き続けることができます。
夜遅くに運動すると、睡眠不足につながり、あなたの睡眠不足につながる可能性があります エネルギー サイクルは翌日であり、その結果、活動が少なくなり、消費カロリーが増えます、とMichalczykは言います。睡眠を促進する落ち着いた夜のルーチンを持つことが重要だと彼女は言います。
ダイヤモンドスカイ画像ゲッティイメージズ あなたは夕方に十分な水を飲みません はい、寝る直前に1ガロンのH20を一気飲みしたくはありませんが、 脱水 。喉の渇きと空腹を混同する人もいます。夕方に水分補給を続けることは、あなたが満腹であることをあなたの体に知らせながら、あなたの体に必要なものを与えるのを助けることができます、と言います ジンジャーハルティン 、MS、RD、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。
タトムゲッティイメージズ あなたの薬は睡眠を妨げる可能性があります いくつかの睡眠薬の使用が実際に副作用として「睡眠食」と呼ばれるものを引き起こすといういくつかの報告があります」とHultinは言います。これは、人々が夜中に目覚め、時には大量の食物を食べ始める状態です。この状態にあると思われる場合、または睡眠のために薬に依存していることに気付いた場合は、薬を服用する時間を変更するか、別の治療計画を見つけることについて医師に相談してください。
ショットゲッティイメージズ あなたは夕食を食べることをスキップします あなたがフォローしている場合 断続的な断食 計画、あなたはかもしれない 夜の食事をスキップする 完全に。しかし、夕食を控えると、翌朝食べ過ぎてしまうことがあります。
一部の人々、特に血糖調節の問題を抱えている人々は、食物なしで長期間行くべきではありません。長時間の絶食後に空腹ホルモンが急増し、翌日より多く食べることで過剰に補償してしまう人もいます、とHultinは言います。
AJ_Wattゲッティイメージズ あなたは空腹で寝るつもりです 夜空腹になった場合は、先に進んで食べてください。必要なときにボディフードを拒否すると、後で食べ過ぎになる可能性があります。さらに、そうではありません 食べることは実際にあなたを遅くすることができます 代謝 時間の経過とともにダウンすると、Hultinは言います。体が食べ物が不足していると考えるなら、それは生き残るためにエネルギーと脂肪を節約するのに非常に優れています。空腹感は、血糖値が低下していること、そしてあなたの体が栄養のために食物を必要としていることの手がかりです。
ピーター・デイズリーゲッティイメージズ 砂糖と精製された炭水化物を食べすぎています 続ける 無駄のないタンパク質で作られたスナック お菓子や精製小麦粉ではなく、複雑な炭水化物と一緒に、就寝前の良い脂肪。これらの食品は、インスリンレベルを急上昇させ、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、不健康な過剰カロリーの過負荷の一因となる可能性もあります（ほとんどの人はこの時点ですでに十分なカロリーを食べているため）、[これは]体重増加につながる可能性があります、とホワイトは言います。
ペキッチゲッティイメージズ あなたは毎晩テイクアウトを注文します 可能であれば自宅でより多くの食事を作り始め、あなたのお気に入りの健康的な交換を見つけてください テイクアウト料理 。
テイクアウトの食事の大部分はほとんどの場合大きすぎるので、必要のない余分なカロリーがたくさんあります。また、食べ物がどのように調理されたか正確にわからないため、カロリーを消費しすぎている可能性があります。 、脂肪、ナトリウム、とホワイトは言います。
ル・シャノワールゲッティイメージズ あなたはメールに答えるか、就寝前に仕事をします 夕方に家に帰ったら、メールを読み始めたり、プレゼンテーションを終了したりしないでください。これは確かに眠りにつくのを難しくする可能性があり、睡眠不足はレプチン[および]空腹を制御するホルモンであるグレリンに影響を与える可能性があるとホワイトは説明します。グレリンレベルが上がると、食事をして満腹になったとしても、渇望を感じる可能性が高くなります。
次10ポンドを速く失う25の方法
