ホイットニーヘリントン しようとしています 体重が減る やりがいを感じることができますが、50ポンド以上を落とすという考えはありますか？ 不可能 、あなたはおそらく考えているでしょう。たぶん、あなたはあなたの運動ルーチンを切り替えましたが、あなたが本当に働いているのに、あなたが望む結果が見られないだけです スリムになりにくい 。それで、何が与えますか？
体重を減らそうとした人は誰でもそれを知っています 良い栄養 問題 多くの それになると 減量 、運動するのと同じくらい。カロリーを消費するフィットネスプランでさえ、健康的な食事と密接に関連している必要があります。そうしないと、目標を達成できない可能性があります。
そして、あなたが健康的な食事が当たり障りのない、食欲をそそらないことを意味すると思ったなら ダイエット食品 、 もう一度考えてみて。真実はあなたがあなたの体に栄養を与えるたくさんのおいしい食べ物を食べることができるということです、 あなたの新陳代謝をスピードアップします 、そしてあなたが最終的に体重を減らすことができるようにあなたが渇望を避けて操縦するのを手伝ってください。
それを証明するために、私たちは50ポンド以上を失った7人の女性に彼らの頼りになるものを共有するように頼みました 健康的な食事 、そしてその結果は驚くほど食欲をそそりました—ベーコンとチョコレートでさえカメオを作ります！これらの女性が長期的な成功を見つけるのに役立った正確な計画は次のとおりです。
ジョディフリードマン：彼女が70ポンドを失った方法
ジョディ・フリードマン 44歳のジョディは、 多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）およびインスリン抵抗性。しかし、栄養士が彼女が考案するのを手伝った後 低炭水化物 、高タンパク食プラン、 彼女は70ポンドを失った 現在、ハーフマラソンのトレーニングを行っています。 「あなたの健康問題を理解し、あなたのニーズをサポートする栄養士を見つけることが重要です」と彼女は言います。
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： 20グラム以上のプロテインを含むプロテインバーと、トレーニング日のバナナ
- ランチ： 熟成バルサミコ酢とミックスグリーンとトマトのサイドサラダとツナサラダ
- スナック： 大さじ1杯のフムスとキュウリのスライス
- 晩ごはん： ほうれん草またはアボカドの側面を持つサーモンまたはクロックポットチキン
- デザート： フローズンヨーグルトの子供サイズのカップ
ジェニファーフィニー：彼女が80ポンドを失った方法
ジェニファー・フィニー 夫の医者であるジェニファー（41歳）からの警告に動機付けられ、彼女の夫は一緒に彼らの食生活を見直しました。 「私たちは加工食品、ファーストフード、そして週に2、3回の外食から 全食品、植物ベースの食事 、' 彼女が言います。 「私たちは初日からオールインし、体重が溶け始めました。」現在まで、 彼女は 80ポンドを失った そして現在、オンラインの健康とフィットネスのコーチとして働いています。
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： アーモンドミルク、ピーナッツバター、純粋なメープルシロップを添えたロールドオーツ
- トレーニング後のおやつ： 緑 スムージー ほうれん草と冷凍フルーツ
- ランチ： フムスと米酢のケールサラダ、新鮮なキュウリ、赤ピーマン、ひよこ豆またはレンズ豆をトッピング
- 午後のおやつ： ピーナッツバターとリンゴ
- 晩ごはん： パスタの代わりにスパゲッティスカッシュを使ったパッタイ風の料理
- 夕食後のおやつ： 果物のかけら
ペトリーナハム：彼女が100ポンドを失った方法
ペトリーナハム ペトリーナ（43歳）は アトキンスダイエット 彼女の妹がその計画に興味を持っていたからです。 「彼女は私にサポートのために彼女と一緒にそれをするように頼んだ」と彼女は言う。ペトリーナは最終的にバランスをとるために食事を変更し、 合計100ポンドを失った 。彼女は、鍵は一度に1日それを取ることだったと言います。あまりにも多くの人々が終盤に集中しすぎています。」
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： ヘルシーな「チーズデニッシュ」—卵とクリームチーズ、液体スプレンダ、少量のシナモンをベーコンまたはソーセージと混ぜて作ったもの
- ランチ： 全脂ブルーチーズドレッシング、ベーコンビット、さいの目に切ったチキンのサラダ
- 晩ごはん： ブロッコリーとバターの蒸しステーキ
- スナック： 自家製シュガーフリーピーナッツバターカップ（ベーキングチョコレート、バター、液体スプレンダ、ピーナッツバターで作られています）
ホイットニー・ヘリントン：彼女が65ポンドを失った方法
ホイットニー・ヘリントン マイルストーンの誕生日が近づくと、29歳のホイットニーは彼女の食生活に真剣に取り組むようになりました。 「私は一生太りすぎでした、そして私は私の30代の脂肪に入らないことを決心しました！」彼女が言います。次のように 低炭水化物、高タンパク質 ダイエット—トレーニング日に追加の炭水化物を追加—彼女は これまでに65ポンドを失った 。
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： ほうれん草またはケールとたんぱく質のスクープを添えたフルーツスムージー
- スナック： グラノーラバー
- ランチ： 自家製カリフラワーライスとジャークチキン
- 晩ごはん： ブロッコリーと玄米で焼いた鶏肉
- スナック： ＆frac14;ピーナッツまたはカシューナッツのカップ
エリカハウス：彼女が60ポンドを失った方法
エリカハウス 32歳のエリカは、少しの忍耐が大いに役立つことを発見しました。彼女 60ポンドを失った ファーストフード、砂糖、炭酸飲料などの液体カロリーをカットすることにより、2年間で アルコール 。 「体重はゆっくりと落ちましたが、それは止まりませんでした」と彼女は言います。 「私は肥満から抜け出しました、 暴飲 、そして3回のマラソン選手、ヨガインストラクター、オンラインパーソナルトレーナーへのチェーン喫煙。
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： ズッキーニオートミール
- スナック： 新鮮な果物
- ランチ： 自家製ブリトー丼
- スナック： ピーナッツバターのスクープ
- 晩ごはん： タンパク質 スムージー フローズンバナナ、ほうれん草のカップ、チョコレートホエイパウダー、アーモンドミルク、氷、そしてほんの少しの蜂蜜で作られました
アン・ジョンルー：彼女が80ポンドを失った方法
アン・カミーユ・ジョンルー 56歳のアンは、自分に最適なものを見つける前に、いくつかの戦術を試しました。彼女は食べ物の重さを量り、カロリーを数えることから始めました： 'それは私が私の考えを再調整するのを助けるのに素晴らしかったです ポーションサイズ 、しかし日常生活には実用的ではありません」と彼女は言います。昨年、彼女は食物不耐性を特定するために除去食を行いました。今、彼女は主に 'に従います パレオ 'リーンプロテインの計画、 健康的な脂肪 、そして新鮮な農産物、そして彼女は 合計80ポンドを失った 。
典型的な一日の食事：
- トレーニング前の朝食： コーヒーとバナナまたはココナッツで覆われた2つの日付
- ワークアウト後の朝食： コーヒー、フルーツボウル、ポーチドエッグ2個
- ランチ： アーモンドバター大さじ2杯とセロリ数本のリンゴ
- スナック： チンゲン菜とにんじんの茎
- 晩ごはん： いくつかの調整を加えたコブサラダ（ハムとベーコンの代わりに七面鳥、チーズとクルトンを保持、側面に油と酢）
- スナック： きゅうりのスライスまたはピクルス
クリスチャンオホンバ：彼女が70ポンドを失った方法
クリスチャンオホンバ クリスチャン（30歳）は、食べ物を報酬として使うのをやめ、それを自分の目標の燃料として考え始めたと言います。 「私は減量が人生のすべての分野で偉大さを引き起こすという哲学を持って生きています」と彼女は言います。彼女は減量の旅を始める前に体重計を見るのが怖かったが、彼女は自分が 約70ポンドを失った に カロリーの追跡 彼女の食生活を記録します。
典型的な一日の食事：
- 朝ごはん： サーモンとポテトのハッシュ
- スナック： パイナップル 乳製品を含まないヨーグルト
- ランチ： 七面鳥のひき肉、黒豆、ピーマンのブリトー
- スナック： マグロの包み
- 晩ごはん： ブロッコリーステーキ
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