ダニエルグリルゲッティイメージズ 確かに、あなたはしようとしています 失う 重さ 、しかし途中でネガティブであることはあなたに何の恩恵ももたらさないでしょう。
変更を加える前に、クライアントにマントラを選択することをお勧めします、と管理栄養士のアシュリーリーバーRDは言います。 アシュリーリーバーニュートリションLLC カリフォルニア州オークランドで。それは前向きであり、進行しないプロセスに焦点を合わせる必要があります。プロセス指向のマントラは、私たちの習慣を強化するのに役立ちます。長期的には、私たちの習慣は、行動の変化と持続的な成功にとって最も重要なものになるでしょう。
方法を超えて、理由にも焦点を当てる必要があります、と付け加えます マッケンジーバンタ 、アプリを使用したACE認定の健康コーチおよびパーソナルトレーナー Trainiac 。深く掘り下げます。この目標を達成することがあなたにとって重要なのはなぜですか？それを書き留めてください、とバンタは言います。
文章を選択したら、それをルーチンに組み込んで、継続的なリマインダーを受け取ります。たとえば、見積もりの写真を撮り、それを携帯電話の背景にします。または、バスルームに貼られている付箋紙に書いてください。ここでは、最も困難な瞬間でもモチベーションを維持する、専門家が支援する25のマントラを紹介します。
エミリーシフ-スレーター 「私の体は私の心よりも私の食事に対する判断力が低いです。」 完璧は不可能です、とバンタは言います。あなたの「完璧な」体が何であるかについての達成不可能な考えを追求することなく、健康と体組成の改善に焦点を合わせ続けることが重要である、と彼女は言います。
また、自分の体の嫌いなところに集中すればするほど、健康改善計画に固執する可能性は低くなります、と登録栄養士のスザンヌディクソンRDは付け加えます。 中皮腫センター フロリダ州オーランドで。
あなたは最初にあなたの体（そしてあなた自身）を愛さなければなりません、 それから あなたは体重を減らしてそれを遠ざけることができます。彼らは、私は自分の「太った」体が嫌いで、目標体重に達したときに自分自身を愛するだろうと考えています。残念ながら、これは必要に応じてまったく逆の順序です 減量の成功。 成功のための最良のレシピは？ネガティブなセルフトークをやめなさい、とディクソンは言います。
エミリーシフ-スレーター 「食べることは、楽しく栄養を与えることができます。」 かみ傷の罪悪感を一度限り禁止します。 アリッサ・アルドリーノ 、登録栄養士-栄養士であり、国際食品情報評議会の栄養コミュニケーションコーディネーターであるRDNは、このマントラで食品の恥知らずな見方を推進しています。
何かを食べても悪い人にはならないので、罪悪感を感じる理由はありません、とリーバーは言います。ディクソンは、「クリーンな食事」の傾向も危険な領域であると考えています。
「食べ物がきれいな食事の一部ではない場合、それは何ですか？汚れた？それは誰にとっても役に立ちません！食べ物は「汚れた」または「汚れた」ものではなく、それを食べる人々もそうではない、とディクソンは言います。
エミリーシフ-スレーター '新しい食事;新たなスタート」 スリップアップを学習の機会と考えてください、とミシェルハイマン、MS、RD、CDNはで登録栄養士と言います シンプルなソリューション減量 。このマントラを使用すると、最後の食事の後でどのように感じたか、そしてこれにどのように適応したいかを考えるようになります。
ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、の創設者は、「その日のためにそれを吹き飛ばす」ようなことはありません。 あなたが主演する栄養 との作者 たんぱく質たっぷりの朝食クラブ 。それぞれの食事や軽食は、より健康的なオプションを含めるためのもう1つの機会です。列車が、恒星に満たない単一の選択肢から脱線しないようにしてください。
エミリーシフ-スレーター 「息を吸って、息を吐いてください。」 新たなスタートといえば、それぞれ 呼吸 スペースを許可すれば、リセットすることができます。
体重増加と保持の大きな要素はにリンクされています ストレス 。あなたの人生の他の領域でストレスを管理することはあなたにもっと良い選択をする機会を与え、あなたが減量で軌道に乗るのを助けるでしょう、とリーバーは言います。
エミリーシフ-スレーター 「私は自分の活力を高める食品を選びます。」 はい、体重を減らすことはカロリーイン対カロリーアウトについてです。しかし、いいえ、常に最低カロリーのオプションに手を伸ばすのは賢明ではありません。 （たとえば、人工成分が詰め込まれている食品や、主に炭水化物とゼロタンパク質で作られた食品は、力を維持します。）
体に栄養を与えることが不可欠です。私は私の患者に彼らが彼らがするすべてのものに集中させます できる 彼らが食べるものではなく食べる できません 。 食べ物は燃料です そしてそれは人間の生活の基本的な要素です。博士号を取得したナースプラクティショナーであり、 STATウェルネス ジョージア州アトランタで。このマントラはまた、あなたの手に力を与えるので強力です。
「アイスクリームが食べられない」などのフレーズを使用すると、魅力的になります。自分の食べ物の選択に対する力を取り戻すことができます。あなたは選択の余地のないものを食べません。あなたが何かを「食べることができない」と言うなら、それはあなたの力を奪います、とディクソンは言います。
エミリーシフ-スレーター 「立ち入り禁止のものはありません。」 最終的に、私たちのほとんどは、自分で課した制限に反抗し、制限した食べ物に甘んじてしまいます。これは、私たちに敗北と絶望を感じさせる恥、罪悪感、失敗の下方スパイラルを引き起こします、とリーバーは言います。
さらに、剥奪は憂鬱であり、栄養士のラニア・バタイネ、MPH、の所有者は続けています あなたに欠かせない栄養 との作者 ワンワンワンダイエット 。
あなたのことはわかりませんが、私は栄養士であり、規則にうんざりしています。特に、好きなものが食べられないと言っている規則にうんざりしています。個人的には、たまに美味しいデザートを楽しんでいます。全粒粉パスタよりも白パスタの方が好きです。時々、夕食にステーキが欲しいです。好きな食べ物を食べられず、嫌いな食べ物を食べなければならない食事に固執するのはなぜですか？彼女は尋ねます。
エミリーシフ-スレーター 「私はセルフケアを選びます。」 調整して注意してください。体の内外をよく尊重することで、無意識のうちにキッチンやジムでより健康的な選択をするようになります。
果物や野菜をもっと食べる、週に複数回運動する楽しい方法を見つけるなど、健康的な行動を追求することを決定すると、それらが根付いているため、モチベーションを維持できます セルフケア 、自己批判ではありません。アルドリーノ氏によると、恥と罪悪感は変化の効果的な動機ではないため、自分を恥じて食事を減らすことは、通常は長くは続きません。
エミリーシフ-スレーター 「時々空腹を感じることは問題ありませんが、飢えはそうではありません。」 バタイネ氏は、体重を減らすために飢えを感じてはいけません。実際に飢えないでください。あなたの体から手がかりを取り、それをあなたの注意深い引き金として使うことはあなたがあなたの減量の旅を続けるときの恩恵になるでしょう。
少し空腹を感じることは、食べる時間であることを示す良い指標です。持ち運びもできる栄養価の高い食品を手に入れることができれば、飢えていることに気付くことはありません。これは、計画を立てていない場合、食事の合間に長く待つ場合、または食事をすべて一緒にスキップする場合に発生する可能性があります、とBatayneh氏は言います。
エミリーシフ-スレーター スケールは、重力との関係の尺度にすぎません。 物理的なものすべてに集中している間は、物理学を見失わないでください。
進歩の尺度はたくさんあります スケール上の数を超えて 、筋肉や持久力の増加、注意深く食べること、食事に植物ベースの食品を含めること、家庭での料理をより頻繁に行うことなど、ハリス-ピンカスは言います。
あなたも数えることができます 増加したエネルギー 、より簡単な日常の活動（階段を上る、食料品を運ぶなど）、そして勝利と進歩の兆候としてのあなたの服のフィット感、ハイマンは付け加えます。
エミリーシフ-スレーター 私の体重は私の価値を決定しません。 同様に、あなたのサイズはあなたの価値を反映していません。 「あなたがすぐに体重を減らし、あなたの体に栄養を与えていないなら、あなたはあなたの骨の健康とあなたの効率にとって重要である筋肉量を失っている可能性があります 代謝 、オジャは言います。
エミリーシフ-スレーター 最も健康的な減量は最も安定した減量です。 小さな調整は時間の経過とともに大きな結果につながります—そしてはるかに持続可能です、とBataynehは言います。多くの人が迅速な解決策を求めていますが、体重を取り戻す人（場合によってはそれ以上）もいます。
ゆっくりと着実に行う方が効果的であり、持続可能な減量につながります。毎日1杯少ないソーダを飲み、 カーディオワークアウト 週に3回10分までに。 1年間で、これら2つの行動だけで、24ポンドの体重減少につながる可能性があると彼女は言います。
エミリーシフ-スレーター 私の体は毎日、あらゆる方法で私を支えてくれます。 成功したダイエットと失敗したダイエットの研究によると、体を嫌うほど、減量に成功する可能性は低くなります、とディクソンは言います。そして、これには、体重を維持し、健康的な食事と身体活動の行動を長期にわたって採用したときに成功することが含まれます。
体格をバッシングしたり、フライドポテトを食べたことで自分を殴ったり、「巨大な太もも」を嘆いたりすることは、体重を減らそうとするときの自己妨害の形になり得ます。
エミリーシフ-スレーター セルフケア戦略を実施することで、私は成功し、目標を達成します。 適切なウェルネスプランを立てたら、できると信じてください。 意思。
私は通常、クライアントとのコミュニケーションで「しない」、「できない」、「すべきでない」、「避けるべき」という言葉を使用しません。また、セルフトークでは避けることをお勧めします。私は、インクルード、トライ、検討、追加、セルフケアなどの前向きな感情を好みます。人々は、制限されるのではなく、力を与えられていると感じる必要がある、とハリス・ピンカスは言います。
エミリーシフ-スレーター 感情に焦点を当てます。 どのように行くかについてあなたの目標を設定します 感じられる 毎朝体をチェックインするときに体重計の特定の数値ではなく、余分な体重を減らした後。
本質的 動機 外的動機よりも強力です。体重を減らした後の気分の良さに焦点を当てることで、体重を減らして「フィット」したり、他の人を幸せにしたりするのではなく、自分自身を設定するだけではありません。より大きな成功のために、しかしあなたはまた正しい理由でそれをするつもりです、とバンタは言います。
新しいシェイプアップミッションを開始する前に、あなたのストレスレベルを調べるのが賢明です。 睡眠ルーチン 、そしてあなたの身体的、社会的、感情的な健康。
これは、減量のための戦略を補完する変化の領域を特定するのに役立ちます、とBataynehは言います。
エミリーシフ-スレーター 私には自分の目標を達成するための内なる力があります。 映画の最中に最後に涙を流した時のことを覚えていますか？またはジェットコースターに乗っているときにあなたの胃が落ちるのを感じましたか？あなたの脳は、現実と想像を区別するのに最適ではないので、賢明に言うことを選択する必要があります、と言います リーナ・S・グプタ 、DO、オンライン教育の学部長 パシフィックカレッジオブオリエンタルメディシン 。
ポジティブなマントラ とても重要です。潜在意識は、私たちがリラックスした状態にある間、有益で有益な提案を最も受け入れやすいとグプタは言います。
目覚めた直後にこの強い声明を繰り返して、否定的な考えや習慣が生じる前にそれを打ち消します。
エミリーシフ-スレーター 一貫性が鍵となります。 「クライアントと共有する私のお気に入りの動機付けの引用の1つは、米国運動評議会のリー・ジョーダンからのものです。「あなたは毎日行われる通常の行動で並外れたことを成し遂げます」と言います。 ジャスティンシードマン 、フロリダ州ペンブロークパインズのACE認定行動変化スペシャリスト兼パーソナルトレーナー。
タンザニアのことわざはその考えを反映しています： '少しずつ、少しずつたくさんなります。どちらのマントラも、減量が行き詰まったときに心を正しく保つのに役立ちます。スプリントではなく、マラソンを実行していることを忘れないでください。あなたが体重を減らすために劇的なことをしているなら、それは持続可能ではありません、とOjaは言います。
エミリーシフ-スレーター 私は反応するのではなく反応します。 そのマラソンの間に、挑戦が起こります。応答するということは、耽溺を計画するなど、やりたいことを決めることを意味します。反応は瞬時に起こるので、後からどのように感じるかを考えずに食べ過ぎてしまうなど、後悔するようなことをするかもしれません、とバタイネは言います。
反応することはあなたの感情を修正する最も速い方法のように思えるかもしれませんが、特にあなたが選択されていると感じている場合は、 強調 または欲求不満、それは思考が付属しているので、応答はより良いです。自分の気持ちを管理するのに何が役立つかを考えてください。
エミリーシフ-スレーター いつ惰性で走るのか、いつ急上昇するのかを知ってください。 上で述べたように、あなたの食事療法と運動は100パーセントダイエットブックパーフェクトになることはできません（そしてそうすべきではありません）。
健康的な食事のテクニックをよく理解していれば、忙しいとき、ストレスを感じているとき、休暇中、レストランやパーティーで簡単に惰性で走ることができます、とフロリダ州クーパーシティの管理栄養士であるスザンヌフィッシャーMS、RD、LDNは言います。の創設者 フィッシャーニュートリションシステムズ 。
すべてが完全に整った日に、あなたはあなたの新しく適応した健康的なライフスタイルで急上昇することができます。重要なのは、惰性走行を最小限に抑え、急上昇を最大化することです。その後、最終結果は祝う価値があります。
エミリーシフ-スレーター 決定する。専念。成功した。 シードマンは、P90X、狂気、およびその他のすべての家庭用フィットネスルーチンを作成した会社であるBeachBodyからこのマントラを奪いました。
これは、「なぜ」を見つけ、あなたがなりたい場所を視覚化し、行動を起こすのに十分勇気を持っているという概念を強化する、とシードマンは言います。
エミリーシフ-スレーター 規律はモチベーションよりも優れています。 モチベーションは良いですが、モチベーションはつかの間の感覚である可能性があるので、規律はより良いとシードマンは言います。
一方、規律は生き方であり、私たち自身に根付いているものです。私たちがよく忘れているのは、モチベーションは実際のモチベーションではなく、松葉杖である可能性があるということです。何かに頼ってやる気を起こさせたり、やる気だけに基づいて行動したりすることは、健康と運動に関しては持続可能なライフスタイルではありません、とシードマンは言います。
これを説明するために、シードマンはプロアスリートを指しています。最高のパフォーマンスを達成するために、彼らはやる気と規律の両方を持っています。おそらく家族は彼らに競争するように動機づけます、それでも規律は彼らを毎朝午前5時にジムに連れて行くものです。
私たちは皆、休暇中であっても、何があっても運動をスケジュールに合わせる方法を見つける人を少なくとも1人知っています。そのタイプの人は訓練されています。将来の目標に集中し、規律を持った人になると彼は言います。
エミリーシフ-スレーター 「すべての減量は賢い減量ではありません。」 極端で急速な減量ダイエットは維持するのが難しいだけでなく、不健康につながります ヨーヨーサイクル 。さらに悪いことに、流行や錠剤は実に危険である可能性がある、とハイマンは言います。
健康的な減量は、週に約1〜2ポンドです。ゆっくりとした減量では、体の内部の「設定体重」ポイントを下げています。これは、健康的な食事と運動で目標体重に達した後、目標体重を維持するのに役立ちます。
エミリーシフ-スレーター 取り戻すよりも維持する方が常に良いです。 安定した状態を保つことは、後方にスライドするよりもはるかに優れています。 高原 正常であり、しばらく体重が減っているときに予想されます。それらは、あなたの食事と身体活動を切り替える時が来たという単なる兆候です、とハイマンは言います。
エミリーシフ-スレーター 私の理論的な人生は私の現実の人生になることができます。 あなたは今までに言ったり考えたりしたことがありますか、まあ、理論的には、それはうまくいくかもしれません…？それらの理論はあなたの行動である可能性があります—それはあなたの夢が現実になることにつながる可能性があります。
自分ができる変更に気付いた場合は、それに向けて努力してください。週に2回食料品店に行き、週に2日トレーニングすることができます。熟考は行動につながる準備につながる可能性がある、とバタイネは言います。
エミリーシフ-スレーター 私は十分です。 あなたは健康的なライフスタイルとトレーニングルーチンを通してあなたの体の世話をしたいと思うのに十分に自分自身を愛さなければなりません、とOjaは言います。
どこから始めようと、目標体重からどれだけ離れていようと、楽観的でガラスの半分が完全な見通しは、減量の勝利の道にあなたを導きます。
エミリーシフ-スレーター 私は最善を尽くし、残りを忘れます。 あなたの最善の努力はあなたができる最善のことです。あなたが誤った期待を設定した場合、あなたは失望したままになります、とOjaは言います。減量の旅をしているときは、バランスを取りながら社会生活を維持することが重要です。私は常に、現在の状況で最も健康的な選択を可能にするよう患者に勧めています。
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