風邪を予防する方法：風邪を止めて病気にならないようにする11の方法

風邪があなたの体を襲うとき、それがどれくらい続くかということになると、あなたはウイルスに翻弄されているように見えるかもしれません。一般的な風邪は、上気道としても知られる喉と鼻のウイルス感染症です。多くの種類のウイルスが原因となる可能性があります風邪しかし、最も一般的な原因はライノウイルスであると、ノースウェスタンメディスンレイクフォレスト病院のかかりつけ医であるアディバカーン医学博士は述べています。

に鼻水が出る、喉の痛み、咳、鼻づまり、軽度の体の痛みと頭痛、くしゃみ、および低悪性度熱症状が治まり始める前に、倦怠感を残す可能性があります。言うまでもなく、風邪の缶感じられる 多くの COVID-19のように、新しいコロナウイルスによって引き起こされる呼吸器疾患。

しかし、気分が良くなるまでに最大2週間かかる場合でも、真の寒さは通常無害です、と説明しますデボラ・S・クレメンツ、M.D。、ノースウェスタンメディスンレイクフォレスト病院のかかりつけ医。

寒い時期に健康を感じるためにできる最善のことは？そもそも風邪が体を乗っ取らないようにしましょう。実際、風邪を予防し、その長さを短くする方法はたくさんあります。これがまさにシーズンを通して彼らと戦うためにできることです。そうすれば、病気の日を救ってもっと楽しいものにすることができます。

1.加湿器をクランクアップします。

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湿度が低いと鼻腔が乾燥し、副鼻腔に定着する微小な虫を捕まえて排除するのが難しくなり、最終的には風邪になります。修正？加湿器に投資する空気が乾き始めたら、それを動かし続けます。

加湿器は、粘膜を湿らせておくのに役立つ場合があります。鼻の乾燥した粘膜は、細菌がシステムに入るときに細菌をトラップする身体の能力を阻害します、と言いますアンバータリー、M.D。、クリーブランドクリニックのかかりつけ医。

しかし、あなたを確認してください加湿器を清潔に保つ、暖かく湿った環境がカビの繁殖地になる可能性があるため（これは寒さのような症状を引き起こす可能性もありますあなたがそれにアレルギーがあるなら）。

2.ビタミンDを補給します。

リサーチを示す十分なビタミンDを摂取していない人おそらくあなたの細胞が免疫応答を活性化するためにDに依存しているため、サンシャインビタミンを摂取する人よりも、咳、喉のかゆみ、または鼻づまりを引き起こす上気道感染症に苦しむ可能性がはるかに高くなります。いくつかの研究は、1日あたり400国際単位のビタミンDを補給することが呼吸器感染症を予防するかもしれないことを示しました、とカーン博士は言います。

現在、国立衛生研究所（NIH）は、ほとんどの成人が1日あたり少なくとも600 IUを目標としていることを示唆していますが、一部の組織はそれよりはるかに多くを推奨しています。十分に得る食事だけでビタミンD はタフです（サーモン、牛肉、卵黄、強化ミルクとオレンジジュース、チーズ、マッシュルームなどの食品に含まれています）。体調が悪いと思われる場合は、自分に合ったサプリメントを見つけることについて医師に相談してください。そしてあなたのニーズ。

3.手を清潔に保ち、目、鼻、口から離します。

気づかなくても顔に触れてしまう可能性があります 多くの 。実際、1つの小さな2008 勉強参加者は1時間に平均16回顔に触れたことがわかりました。風邪やインフルエンザの季節には、これは大したことではありません。他の人や感染した表面を介してウイルスに接触すると、手が適切に洗浄されていないと、ウイルスがシステムに侵入する可能性があります。疾病管理予防センター（CDC）。ウイルスは握手などの皮膚と皮膚の接触によっても広がります、とクレメンツ博士は言います。

したがって、ハンズオフポリシーを維持します。これにより、手の細菌が粘膜（鼻と口）に移動して病気になるのを防ぐことができます、とタリー博士は言います。

あなたがそれにいる間、あなたがいることを確認してください正しい方法で手を洗う。 CDCによると、石鹸とスクラブを少なくとも20秒間使用します（指の間と爪の下に入ります！）。選ぶ手の消毒剤（これらのように Purellのトラベルサイズのボトル）ピンチになっている場合。

4.電話を消毒します。

キッチンカウンター、バスルームの屋台、レストランのテーブルなど、日中にスマートフォンを置く場所をすべて考えてみてください。細菌祭りについて話してください。

実際、2012年アリゾナ大学の研究携帯電話は10倍の量のバクテリアを運ぶ可能性があることがわかりました便座。

デバイスを消毒するには、 Appleは提案します LysolまたはClorox消毒ワイプを使用します。必ずスマートフォンの電源を切り、余分な液体を絞り出し（画面に物が溜まらないようにします）、糸くずの出ない柔らかい布で乾かします。漂白剤はウイルスを追放するのに最適ですが、この物質を含む製品は携帯電話に損傷を与える可能性があることに注意してください。お近くのクリーニングワイプを見つけるのに苦労している場合は、これに従ってくださいお使いの携帯電話を消毒する方法のガイド消毒用アルコールを使用します。

5.リラックスする時間を見つけます。

エッジを感じていますか？タリー博士は、ストレスによって体が過剰なコルチゾール（免疫系の感染と戦う能力を弱める可能性のあるホルモン）を排出するため、衰弱を感じることで実際に風邪をひく可能性があります。

だから、ワインディングを優先する：ヨガを始めて、試してみてください瞑想、毎日自然の中を散歩したり、仕事の後の時間を優先して家族と夕食を作ったりしましょう。長い一日を振り払うのに役立ちます役立ちます。

6.十分な睡眠を取ります。

風邪を予防するためには、適切なスヌーズが重要です。 1つで JAMA内科 勉強、研究者は、ライノウイルスを含む153人の健康な男性と女性に鼻腔滴を与え、彼らの睡眠習慣を追跡しました。彼らは、定期的に睡眠時間が7時間未満の人は、毎晩8時間以上寝ている人よりも風邪をひく可能性が3倍高いことを発見しました。国立睡眠財団 1泊あたり少なくとも7〜9時間を目指すことをお勧めします。居眠りできないようですか？これらをチェックしてください毎晩よく眠れる100の方法。

7.亜鉛に手を伸ばす。

研究はそれを示唆している亜鉛クレメンツ博士は、実際にウイルスの増殖を減らすことができると言います。さらに、亜鉛を摂取します（通常は次の形で亜鉛ロゼンジまたはグルコン酸亜鉛点鼻薬）は、症状が現れた直後に症状の持続期間と重症度を軽減するようです、 NIHによると。

現時点では適切な投与量は不明ですが、研究によると、75ミリグラムを超える1日量でのみ効果があることが示されています、とクレメンツ博士は言います。 NIHは、ほとんどの成人が日常のニーズを満たすために必要なものはそれよりはるかに少ないことを示唆しているので、サプリメントではなく、亜鉛が豊富な食品を選びましょう（最初に医師に相談しない限り）。肉、豆腐、牡蠣、レンズ豆はすべて素晴らしいミネラル源です。

8.コップにラベルを付けます。

家族が風邪をひいているときは、使い捨てメガネやラベルメガネを使用してみてください。これはウイルスの偶発的な拡散を防ぐのに役立ちます、とカーン博士は言います。また、特にCOVID-19の中で、電話、タオル、調理器具など、病気の家族によって汚染される可能性のあるオブジェクトを共有する場合は、特に注意してください。

9.プロバイオティクスでパワーアップします。

すべてのバクテリアが悪いわけではありません—腸内の良い種類のバグです。プロバイオティクス食品ヨーグルト、ザワークラウト、昆布茶、役立つかもしれませんあなたの免疫システムをサポートします。結局のところ、あなたの免疫システムの大部分はあなたの胃腸（GI）管に正しく見られます。

1つの2014 勉強に掲載されました スポーツにおける科学と医学のジャーナル 実際に取ったラグビー選手はプロバイオティクスサプリメントプラセボをポップした人よりもはるかに少ない風邪と消化管感染症を経験しました。

プロバイオティクスができることを確認するために、さらに研究を行う必要があります 本当に ウイルスを遠ざけるが、研究によると、症状が現れたときにも良い虫が有益であるように思われる。たとえば、勉強に掲載されました ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 、研究者は、プロバイオティクスまたはプラセボを服用している大学生が同様の割合で風邪を引いたとしても、プロバイオティクスを服用している学生は、より短い時間でそれほど激しい症状（鼻づまりや喉の痛みなど）を経験しないことを発見しました。

10.フェイスマスクを着用してください。

CDCからの推奨に従って、とにかくこれを行う必要があります。フェイスマスクを着用 COVID-19や、風邪のような他の呼吸器感染症の蔓延を防ぐための最も効果的な方法の1つです。それはあなたの周りの人々を保護するだけでなく、リサーチフェイスマスクが着用者の保護にも役立つことを示しています。

風邪、インフルエンザ、またはCOVID-19を引き起こすウイルスを含むウイルスは、通常、咳やくしゃみの後、感染した人から空気を介して他の人に広がります。誰もがマスクを着用すると、感染する可能性のある呼吸器飛沫からお互いを保護します。

さらに、布製マスク材料は、10ミクロン未満の微細な液滴や粒子のろ過を含むろ過を通じて、着用者の感染性液滴への曝露を減らすことができることを研究が示しています。カウントは、スレッド数が少ない単層の布と比較して優れたパフォーマンスを示しています。

11.インフルエンザワクチンを入手します。

風邪とインフルエンザは非常に異なるウイルスによって引き起こされますが、症状に関しては、彼らはひどく似ていると感じることができます。しかし、インフルエンザ意思特に免疫力が低下している場合は、強く打つと危険な合併症を引き起こす可能性があります。自分を守るためにできる最善のことは毎年インフルエンザの予防接種を受ける、循環するウイルスは絶えず変化するため。 CDCは、ワクチンが利用可能になり次第、理想的には10月までにインフルエンザの予防接種（または点鼻薬）を接種することを推奨しています。